¿Qué es el ácido láctico?
© fotolia.com
A nivel muscular, el ácido láctico es un residuo químico del trabajo muscular y es importante para ciertos procesos bioquímicos.
¿Qué es la acumulación de ácido láctico?
Los que han realizado ejercicio físico intenso han sentido dolor de ácido láctico. Esta sustancia se acumula en los músculos y causa dolores musculares y la sensación de ardor.
Los entrenadores y los entrenadores personales saben que es importante trabajar por debajo del nivel del umbral aeróbico (es decir, la intensidad del esfuerzo que no causa el aumento de ácido láctico en las células).
El rendimiento físico se reduce cuando el ácido láctico se acumula en los músculos. Algunos atletas hacen pruebas de sangre para determinar su nivel de umbral.
Los músculos lo producen utilizando la glucosa (azúcar) y el oxígeno.
El ácido láctico se convierte en glucosa en el hígado.
Los atletas bien entrenados realizan sesiones de ejercicios intensas porque su cuerpo está acostumbrado a producir energía quemando glucosa y reabsorben más rápidamente el ácido láctico.
Curiosidad: el ácido láctico atrae a los mosquitos, un atleta sudoroso tiene más probabilidades de ser picado.
¿Cuánto dura? Cuándo desaparece?
La duración del exceso de ácido láctico en los músculos es de una hora desde el final de los ejercicios.
Sin duda algún viejo entrenador personal afirma todavía que las piernas dolerán durante 3-4 días, a causa de la acumulación de ácido láctico.
© fotolia.com
¿Qué músculos causan más dolor a causa del ácido láctico?
En los brazos, el atleta siente el dolor especialmente en los bíceps, tríceps, pectorales y en el antebrazo.
Después de la carrera se puede sentir dolor en las pantorrillas, a veces en los cuádriceps y rara vez en los glúteos o en los tendones del muslo.
El futbolista siente dolores musculares especialmente en los cuádriceps y en los aductores (parte interna del muslo).
¿Qué hacer? Los remedios naturales para eliminar el ácido láctico
La acumulación de ácido láctico no causa problemas, pero el cuerpo lo interpreta como una señal de peligro y causa dolor en los músculos.
Es aconsejable descansar y evitar carreras o entrenamientos para reducir los síntomas.
Siguiendo estos consejos se puede eliminar la acumulación de ácido láctico:
Hielo
Durante el entrenamiento se pueden producir micro lesiones de las fibras musculares, por lo tanto al final se puede poner una bolsa de hielo para reducir la inflamación, pero después de 24 horas, es aconsejable mantener el músculo caliente para estimular los procesos de curación.
Comer alimentos saludables
Hay muchas vitaminas y minerales que son útiles para prevenir la acumulación de ácido láctico.
Los alimentos con magnesio (tofu, nueces y semillas) mantienen bajo el nivel de ácido láctico.
Los ácidos grasos esenciales del salmón y de la caballa mejoran el uso de la glucosa.
Esto provoca una disminución de la formación de ácido láctico.
La vitamina C (cítricos), el potasio (plátanos y kiwi) y las vitaminas del grupo B (carne, productos lácteos, etc.) son otros nutrientes que favorecen la eliminación del ácido láctico.
Beber líquidos en abundancia
Beber mucha agua es muy importante: un cuerpo hidratado acumula menos ácido láctico en los brazos y en las piernas que un cuerpo deshidratado.
Se deberían beber 8-10 vasos de agua al día.
Incluso las bebidas para los deportistas pueden ser eficaces para eliminar el ácido láctico.
Bicarbonato de sodio
Entre las soluciones para eliminar el ácido láctico se encuentra el bicarbonato de sodio, que es una sustancia alcalina.
No es necesario el empleo de suplementos alimenticios, es suficiente comer una cucharadita de bicarbonato de sodio disuelto en agua.
Antes de un entrenamiento intenso baja el nivel de ácido láctico en los músculos.
Se debe disolver una cucharadita de bicarbonato de sodio en una taza de agua y beber 2-3 horas antes de la sesión de entrenamiento.
El bicarbonato de sodio puede tener efectos secundarios como la indigestión.
Medicamentos
No es necesario tomar medicamentos para eliminar el ácido láctico, pero los antiinflamatorios no esteroideos pueden reducir el dolor muscular, por ejemplo el ibuprofeno (Neobrufen) o el ketoprofeno (Fastum).
Los analgésicos como el paracetamol (Efferalgan) son útiles cuando el músculo duele.
Prevención de la formación de ácido láctico
Calentamiento deportivo
Realizar un breve calentamiento antes de los ejercicios.
Los métodos para calentar los músculos son: masaje, estiramiento y ejercicios ligeros.
La duración del estiramiento debería ser más larga que el calentamiento y se debería estirar cada uno de estos músculos durante al menos 30 segundos.
Variar el entrenamiento
Durante los ejercicios anaeróbicos en el gimnasio, se tiene que entrenar todos los músculos del cuerpo.
A menudo, los culturistas están muy centrados en la parte superior del cuerpo, en cambio deberían trabajar más en los músculos de las piernas.
Varían las sesiones de entrenamiento para hacer trabajar todos los músculos permite recuperar rápidamente los depósitos de ácido láctico.
- Tratamiento para el dolor de pantorrilla y remedios naturales
- Ácido úrico alto
- Tratamiento para el dolor de tobillo
