A importância do colchão para a dor lombar
Passamos cerca de um terço do dia na cama. Se passamos esse tempo relaxando ou girando de um lado para o outro depende muito do colchão.
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Um bom colchão e a correta postura na cama podem melhorar a qualidade do sono, é necessário saber quais carecterísticas procurar quando devemos decorar nossa casa.
Um colchão novo pode ser um investimento. No entanto, se tiver de comprar uma cama (ou apenas substituir um velho colchão) vale a pena dedicar algum tempo para escolher o mais adequado.
Colchão confortável para dormir bem sem dor – © fotolia.com
Existe um grande número de colchões disponíveis no mercado, portanto recomenda-se fazer uma pesquisa antes de tomar uma decisão.
Por que é importante a postura enquanto se dorme?
“Um colchão pode afetar o sono de uma pessoa,” diz Michael Decker, professor associado na Universidade Estadual da Geórgia e porta-voz da Academia Americana de medicina do sono.
Uma maneira em que o colchão influência o sono está ligado à rede de vasos sanguíneos chamados capilares que se encontram em baixo da pele.
Decker diz: “Quando se está apoiado em qualquer parte do corpo por um longo período de tempo, o peso reduz o fluxo de sangue através dos vasos sanguíneos e priva a pele de oxigênio e nutrientes”.
Por esse motivo as células nervosas e os receptores de dor na pele enviam uma mensagem para o cérebro para alterar a posição.
Quando nos giramos na cama restauramos o fluxo sanguíneo na área, mas também se interrompe brevemente o sono.
Idealmente, um colchão que reduz a pressão em determinados pontos do corpo deve permitir um sono melhor durante a noite, diz Decker. O colchão ideal é diferente para cada um de nós.
Acredita-se que o colchão deve dar um suporte adequado para a coluna vertebral em todos os seus pontos e manter a mesma postura que temos em pé.
Um colchão muito duro pode causar dor nos pontos onde repousa a maior parte do peso do corpo, como os quadris. Os pacientes com bursite trocantérica (inflamação da bolsa serosa do fêmur) podem ser particularmente propensos a sentir dor se usam um colchão muito duro. Quem dorme de lado aplica uma maior pressão nos quadris e nos ombros, nas áreas onde estão em contato com o colchão.
Qual é o colchão certo para você?
Encontrar o colchão certo não significa encontrar um colchão muito caro ou gastar mais dinheiro. Decker diz: “um colchão mais caro não é necessariamente melhor.” Uma etiqueta com um preço mais alto leva em conta todos os materiais que compõem o colchão e o marketing que ajuda a vender.
Em vez de se concentrar no preço e marca, você tem que pensar sobre o que você quer em um colchão. Decker diz: “Selecionar um colchão é uma escolha muito pessoal”. Algumas pessoas preferem um colchão mais duro, enquanto outros preferem um mais macio.
Embora não haja nenhuma evidência científica para provar que um colchão duro ajuda a dormir melhor do que um macio, muitas pessoas com dor na coluna descansam mais facilmente em apenas um determinado tipo de colchão.
Quem tem dor nas costas ou cervical deve prestar atenção quando compra um colchão: não muito duro e nem demasiado mole.
Um colchão muito mole afunda na parte inferior.
Mas um muito duro provoca pressão sobre o osso sacro, nos ombros e na nuca.
Um colchão de média dureza com um enchimento macio dá o equilíbrio entre conforto e suporte.
Se você precisa dormir com a cabeça levantada, uma cama ajustável pode ser uma boa compra. Os médicos recomendam levantar a cabeça para ajudar as pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica a respirar mais facilmente ou para evitar a azia e refluxo gástrico à noite.
Estas camas também permitem de ajustar o ângulo entre os joelhos e os quadris em até 90 graus, aliviando a pressão sobre as articulações doridas, diz Levy.
Preciso de um colchão novo?
Colchão – © fotolia.com
Se tiver dificuldades para dormir, ou se de manhã você acorda mais cansado do que quando foi para a cama, você pode precisar dar uma olhada onde e como você dorme.
Um bom colchão e uma cama com ripas em madeira permitem que você descanse confortavelmente e protege a coluna vertebral.
Os colchões não duram para sempre.
A maioria de nós espera demais para substituí-lo.
Se você usa o mesmo colchão há mais de 10 anos, as probabilidades de ser necessário mudá-lo são altas.
Existem alguns outros sinais a considerar, incluindo:
- Você acorda cansado e dolorido. Isto pode ser um sinal de que o colchão não dá suporte suficiente para o repouso durante a noite. Se de manhã quando você se levanta não tem uma sensação de frescura, pode ser hora de trocar o colchão.
- O tecido parece velho, desgastado. A base da cama range. Estes são sinais de que o colchão e a base podem ser usados.
- A cama não é mais confortável. O colchão afunda ou deixar um buraco onde você dorme? Se você gira em direção ao centro, ou você não consegue encontrar uma posição confortável para dormir, é hora de considerar uma compra.
- Como eu durmo faz a diferença? Absolutamente sim! Dormir de lado com joelhos flexionados e com um travesseiro entre as coxas é a melhor maneira de manter a postura correta do corpo. Se você quer dormir de costas, colocar um travesseiro sob os joelhos para apoiar a curva normal da parte inferior das costas.
- Dormir de bruços ou com a cabeça levantada em um travesseiro alto pode reverter as curvas naturais da coluna vertebral, também aumenta a pressão sobre o diafragma e os pulmões.
- Girar o colchão de vez em quanto é importante para mantê-lo por um longo tempo e ter o melhor suporte.
