Remédios para o ácido láctico

 

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O que é o ácido láctico?

A nível muscular o ácido láctico é um resíduo químico do trabalho muscular e é importante para determinados processos bioquímicos.

O que é o acúmulo de ácido láctico?
Quem realiza exercícios intensos já sentiu a dor causada por ácido láctico. Essa substância se acumula nos músculos e provoca:

  • Dor muscular,
  • A sensação de queimação.
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Os treinadores e personal trainers sabem que é importante trabalhar abaixo desse limiar aeróbio, ou seja, a intensidade do esforço que não provoca o aumento de ácido láctico nas células.
O desempenho físico diminui quando o ácido láctico se acumula nos músculos.
Os exames de sangue podem ser feitos para encontrar o nível de limiar.

Os músculos produzem o ácido láctico utilizando a glicose (açúcar) e oxigênio.
O ácido lático é convertido em glicose no fígado, logo volta para os músculos.
Os atletas bem treinados realizam exercícios difíceis porque o corpo é usado para gerar energia pela queimamação de glicose e reabsorvem o ácido lático mais rápido.

Curiosidade: O ácido láctico atrai mosquitos, um atleta suado tem mais chances de ser picado.

 


Quanto tempo dura? Quando passa?

A duração do excesso de ácido láctico nos músculos é de uma hora do fim dos exercícios.
Certamente algum velho treinador pessoal diz que suas pernas vão doer por 3/4 dias devido ao acúmulo de ácido láctico.

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Quais músculos causam mais dor devido ao ácido láctico?

Nos braços, o atleta sente dor especialmente:

  1. Nos bíceps,
  2. Nos tríceps,
  3. No peito,
  4. No antebraço.

Após a corrida, é possível sentir dor na panturrilha, às vezes nos quadríceps e nos glúteos, ou raramente nos isquiotibiais.
Os jogadores de futebol sentem dores musculares especialmente no quadríceps e nos adutores (virilha).

 


O que fazer? Remédios naturais para remover o ácido lático

O acúmulo de ácido lático não causa distúrbios, mas o corpo interpreta como um sinal de perigo e causa dor nos músculos.
É aconselhável permanecer em repouso e evitar corridas ou exercícios para reduzir os sintomas.
Seguindo essas dicas, você pode eliminar a acumulação de ácido láctico:

Gelo
Durante o treinamento podem ocorrer micro-lesões das fibras musculares, portanto no final você pode colocar um bloco de gelo para reduzir a inflamação, mas depois de 24 horas, é aconselhável manter o músculo quente para estimular o processo de cura.

Comer alimentos saudáveis
Existem muitas vitaminas e minerais que são úteis para evitar o acúmulo de ácido láctico.
Os alimentos com magnésio (tofu, nozes e sementes) mantém o nível de ácido láctico baixo.
Os ácidos graxos essenciais de salmão e cavala melhoram a utilização da glicose.
Isso resulta em uma diminuição na formação de ácido láctico.
A vitamina C (frutas cítricas), o potássio (banana e kiwi) e as vitaminas do complexo B (carne, produtos lácteos, etc.) são outros nutrientes que favorecem a eliminação do ácido láctico.

Beber muitos líquidos
Beber muita água é muito importante: um corpo hidratado acumula menos ácido láctico nos braços e pernas do que um desidratado.
Você deve beber 8-10 copos de água por dia.
As bebidas esportivas também podem ser eficazes para eliminar o ácido láctico.

Bicarbonato de sódio
Entre as soluções para eliminar o ácido láctico existe o bicarbonato de sódio que é uma substância alcalina.
Não são necessários suplementos nutricionais, é suficiente comer apenas uma colher de chá de bicarbonato de sódio dissolvido em água.
Antes de um treino intenso reduz o nível de ácido láctico nos músculos.
Você deve dissolver uma colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água e beber 2-3 horas antes do treino.
O bicarbonato de sódio pode ter efeitos colaterais como a indigestão.

Medicina
Não são necessários medicamentos para eliminar o ácido láctico, mas os medicamentos antiinflamatórios não-esteroides podem reduzir a dor muscular, por exemplo o ibuprofeno (Alivium) ou o cetoprofeno (Profenid).
Os analgésicos como o paracetamol são úteis quando o músculo está doendo.


Prevenção da formação de ácido láctico

Aquecimento
Fazer um breve aquecimento antes do exercício.
Os métodos para aquecer os músculos são:

  • Massagem,
  • Alongamento,
  • Exercícios leves.

A duração do alongamento deve ser mais longa do aquecimento e é necessário alongar cada um desses músculos pelo menos 30 segundos.

Variar o treino
Durante os exercícios anaeróbios na academia, você tem que treinar todos os músculos do corpo.
Muitas vezes, os body builders são muito concentrados na parte superior do corpo, mas devem trabalhar mais sobre os músculos das pernas.
Variar as sessões de treinamento para trabalhar todos os músculos permite-lhe de eliminar rapidamente os depósitos de ácido láctico.

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