Pernas pesadas

As pernas pesadas e cansadas podem ser um problema muito irritante, felizmente há muitos tratamentos e remédios naturais para melhorar.

INDICE

Causas
Durante a corrida
De manhã
Na gravidez
Sintomas
Tratamento
Remédios
Dicas úteis
Esporte

O sangue chega por todo o corpo através das artérias e volta ao coração através das veias.
Dado que o coração está em uma posição mais elevada do que as pernas, o sangue nas extremidades inferiores deve ser bombeado contra a gravidade.
A contração dos músculos das pernas durante o movimento funciona como uma bomba:

Comprime as veias,
Empurra o sangue para cima.

Dado que ele se move subindo cada vez mais durante a contração do músculo, existem pequenas válvulas unidirecionais nas veias que impedem a descida quando os músculos relaxam.
As mulheres sofrem mais do que os homens , especialmente durante a gravidez e após a menopausa.

Durante os períodos de inatividade, como quando você está em pé ou sentado na mesma posição por muito tempo, os músculos da perna não se contraem o suficiente para empurrar o sangue para cima.
Como conseqüência, ele se acumula nas veias da perna.
Isso pode causar uma sensação de peso ou tensão na perna que torna:

Dolorida,
Pesada.

Se esta doença continua a não ser curada, no final as válvulas pequenas nas veias das pernas param de funcionar corretamente, causando:

Causas de pernas pesadas e dolorosas

Além de ficar sentado ou em pé parado por longos períodos, as causas da má circulação nas pernas são:

Gravidez, vida sedentária, excesso de peso, usar roupas apertadas ou cruzar as pernas pode limitar o fluxo de sangue
Calor, humidade ou consumo excessivo de álcool pode dilatar as veias e acumular o sangue nas pernas.
No verão, as pernas são mais pesadas.
Uso de salto alto ou sapatos com sola dura pode impedir que a bomba muscular da pantorrilha funcione corretamente porque o movimento do tornozelo é reduzido ao caminhar
A hora do dia afeta o peso das pernas, na verdade, à noite quando vamos para a cama, as pernas estão mais inchadas e pesadas.
O fumo de cigarros e danifica as veias
Ansiedade, entre os sintomas de ansiedade e stress estão as pernas pesadas (especialmente quando vamos domir), vertigens ou tontura e formigamento nas mãos e nos pés.
Haver pais ou parentes que têm pernas doloridas pode aumentar suas chances de ter os mesmos sintomas. Isso pode indicar uma origem genética.
Hormônios e ciclo menstrual, a síndrome pré-menstrual provoca inchaço por todo o corpo, incluindo as pernas. A pílula anticoncepcional pode causar pernas pesadas especialmente nos primeiros 2/3 meses.
Entre os distúrbios da tireóide, o hipotireoidismo provoca a retenção de líquidos nas pernas.
Câncer, o câncer causa efeitos negativos sobre todo o corpo e nas fases finais causa pernas pesadas e inchadas.

As pernas pesadas causam uma sensação de peso, dor nas pernas e inchaço.
Esta doença pode ser causada por insuficiência venosa, uma condição na qual as veias são incapaz de trazer sangue suficiente para o coração.
Os sintomas da insuficiência venosa são:

Dor nas pernas,
Inchaço nas pernas,
Pés e tornozelos inchados,
Hematomas,
Cãibras,
Varizes,
Ardência nos membros inferiores,

A insuficiência venosa também pode ser devido a má circulação ou um estilo de vida sedentário.
Os pacientes têm muitas vezes uma sensação de peso nas pernas depois de ficar sentado por longos períodos.
O indivíduo que sofre com esse distúrbio pode haver a sensação de que as pernas têm pesos ligados, especialmente quando ele caminha ou sobe escadas.

Às vezes a sensação de peso pode ser acompanhada de dor.
No entanto, nem todos os pacientes com pernas pesadas têm este sintoma.
Quando a dor está presente, pode ser em uma ou ambas as pernas, mas geralmente se sente simultaneamente em ambos os membros.

As pessoas com pernas pesadas podem ter os pés frios.
Isso ocorre porque a má circulação nas pernas não permite que o sangue passe livremente.
Geralmente, recomendamos uma drenagem linfática para os pacientes que têm esse efeito colateral.

Esta doença pode ser difícil de detectar porque não existem exames que podem medir o peso nas pernas.
Por esta razão, os médicos baseiam-se muitas vezes no testemunho do paciente ao fazer o diagnóstico.
Muitos médicos são céticos sobre este distúrbio e acusam seus pacientes de serem hipocondríacos, ou seja, exageram com as sensações relacionadas a doença.

As pernas pesadas podem ser um sinal de uma doença mais grave visto que esta desordem é causada geralmente por distúrbios circulatórios.
As pessoas que percebem sensações de peso ou dor nas extremidades inferiores devem considerar uma consulta com um especialista para descartar uma doença cardíaca.

Pernas pesadas durante a corrida

Causas
A sensação de peso na perna depois da corrida pode ocorrer:

Se as pernas cansam depois correr muito sem parar,
Correndo em superfícies duras,
Utilizando calçados inapropriados.

Um jogo ou uma corrida pode aumentar a quantidade de ácido láctico no organismo e pode causar fadiga na perna.
Além disso a sensação de peso nas pernas pode se desenvolver quando você executa treinamento em altitude ou fazendo muitas vezes sprint.

Tratamento para pernas pesadas durante a corrida
Faça uma pausa e permaneça sentado assim que você observa o desenvolvimento dos sintomas.
Coloque uma bolsa de gelo ou cubos de gelo enrolados em uma toalha sobre as pernas para aliviar a inflamação, inchaço ou dor.
Na ausência de trauma ou lesão, é possível aplicar um meio de aquecimento como um travesseiro ou cobertor sobre as pernas para ter rapidamente alívio.
Amarre as pernas com uma atadura ou meias elásticas prescritas pelo médico e levante bem os pés para facilitar o fluxo de sangue para o coração.

Pernas cansadas de manhã

Quando você tem uma sensação de desconforto ao acordar causada por pernas cansadas e pesadas, pode ser devido à falta de sono ou repouso de baixa qualidade.
Quando nos sentimos cansados ao acordar de manhã, pode significar que o cérebro e outras partes do corpo (incluindo as pernas) não recebem oxigênio suficiente durante o sono e a pessoa acorda.

Isso pode ser causado por problemas de respiração como:

Ronco,
Desvio do septo nasal (passagens estreitas no nariz),
Sinusite (inflamação dos seios nasais),
Alergias sazonais ou de outros tipos que causam o nariz entupido,
Infecções virais ou bacterianas do sistema respiratório superior (nariz e garganta),
Um distúrbio mais grave, onde uma pessoa pára de respirar por alguns segundos durante o sono: apnéia do sono.

A sensação de cansaço pode vir da deficiência de vitamina D.
A falta de vitamina D não é só negativa para os ossos e coração, afeta o resto do corpo e se pode sentir cansaço e fadiga como conseqüência.

Pernas pesadas durante a gravidez

Outro desconforto frequente na gravidez (principalmente no final) é a sensação de ter “pernas pesadas”.
Às vezes, a sensação é de andar com botas de chumbo, especialmente depois de ficar em pé ou sentado por longos períodos.

Causas
Entre os motivos existem:

O aumento do volume de sangue circulante que causa vasodilatação,
Retenção de água e sódio (Na +),
Em certas posições, o útero pode comprimir a veia cava inferior e, portanto, pode afrouxar o retorno venoso em direção ao coração,
A diminuição dos níveis de albumina no sangue reduz a pressão oncótica (que atrai os fluidos no exterior das células para o sangue). A conseqüência é o acúmulo de líquido no espaço extracelular que causa inchaço.

É melhor ser ativo, se possível, porque isso ajuda a melhorar a circulação.

Sintomas de pernas pesadas

Os primeiros sintomas que aparecem são desconforto nos pés e nas pernas no final do dia.
Geralmente, os sintomas passam com o repouso a noite porque a posição horizontal favorece o retorno do sangue para o coração.
O desconforto pode causar:

Cãibras nos músculos da perna,
Pés frios
Cansaço,
Aborrecimento.

Os tornozelos podem inchar e a pessoa pode ter:

Coceira nas pernas,
Alteração da cor.

As lesões cutâneas ou escoriações podem cicatrizar lentamente.

Tratamento para pernas pesadas e doloridas

Existem alguns suplementos que contêm extratos naturais tais como flavonóides que o médico pode recomendar para a saúde das veias da perna.
Os flavonóides são antioxidantes derivados de plantas que:

Fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos,
Melhoram a circulação sanguínea.

Em caso de pernas pesadas e inchadas, o médico pode prescrever alguns medicamentos, incluindo a troxerrutina (Venalot).
Se a dor na perna torna-se um problema, o médico pode prescrever:

Analgésicos como paracetamol,
Alguns anti-inflamatórios como ibuprofeno.

O primeiro tratamento para as pernas pesadas é a elevação dos pés enquanto você dorme ou está sentado por longos períodos.

Remédios para pernas pesadas e doloridas

Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a manter as pernas e a circulação das veias em condições adequadas.

Exercício

Realizar exercícios regulares, para fortalecer os músculos das pernas e aumentar a eficiência da bomba muscular que empurra o sangue em direção ao coração.
Uma hora de exercício diário com as pernas (andar, pedalar, correr) é necessária para estimular a circulação e não ter as pernas inchadas.
O trabalho de pé ou da dona de casa não são úteis para estimular a circulação sanguínea.
Se você estiver sentado ou em pé por longos períodos de tempo, contrair e relaxar os músculos das pernas, elevar os calcanhares e mover os dedos.
Mantenha as pernas, tornozelos e pés em movimento durante o dia.

Dieta e alimentação
Quando você estiver em sobrepeso, é necessário perder peso.
Siga uma dieta equilibrada, aumentar a quantidade de frutas e legumes, reduzir os lanches e gorduras saturadas.

De acordo com a dieta do tipo sanguíneo, é preciso evitar beber muito porque isso promove a retenção de água.
Além disso, os carboidratos atuam como esponjas e absorvem muitos líquidos, logo é preciso evitar os alimentos ricos em amidos e carboidratos, especialmente os cereais.

De acordo com o higienismo (um tipo de medicina natural), as frutas e os vegetais são diuréticos naturais porque contêm muito potássio e são pobres em sódio. Em contraste, os alimentos processados:

Contém sódio,
Promovem o desenvolvimento do inchaço nas pernas.

Remédios naturais e domésticos para pernas pesadas

Banho com sais de Epsom
Um banho de sal pode reduzir o inchaço, inflamação e dor causada por edema.
Sal lembra o excesso de fluidos e toxinas do corpo para o exterior.

Despeje 2 xícaras de sais de Epsom numa banheira de água quente.
Permaneça na banheira durante 15 minutos
Repita 3 vezes por semana.

Sementes de linhaça
De acordo com a medicina ayurvédica, as sementes de linhaça são um remédio eficaz para o edema.
As propriedades anti-inflamatórias da linhaça podem ajudar a reduzir o inchaço.

Despeje ½ colher de chá de sementes de linhaça moídas em um copo de água morna.
Beba 2 vezes ao dia.

Eucalipto, hortelã e limão
Esses ingredientes são úteis para criar uma mistura eficaz em caso de inchaço e dor nas pernas.
Têm propriedades:

Analgésicas,
Anti-inflamatórias,
Relaxantes.

De acordo com um estudo de 2013 publicado em “Evidence Based Complementary and Alternative Medicine”, o óleo essencial do eucalipto reduziu a inflamação, dor e inchaço em pacientes após a cirurgia de substituição da articulação do joelho.

Despeje 2 colheres de sopa de óleo de coco em um frasco.
Adicione 2 ou 3 gotas de cada óleo essencial.
Misture os ingredientes.
Aplique a mistura nas áreas afetadas e massageie durante 5-10 minutos.
Repita duas vezes por dia.

Entre os remédios de ervas existem os chás de ervas com os seguintes ingredientes:

Centella asiática,
Groselheira-preta (ribes nigrum),
Ruscus aculeatu,
Rosa canina.

Dicas úteis para pernas pesadas e inchadas

Tente não cruzar as pernas por um longo tempo porque isso restringe o fluxo de sangue nas veias.
No trabalho, quando você tem que estar em pé por longos períodos, use meias e sapatos confortáveis.
Tente mover o peso do corpo de uma perna para outra em intervalos regulares, ao invés de deixar que seja uma única perna a suportar a maior parte do esforço.
Evite usar roupas apertadas, especialmente aqueles que são apertadas na cintura, parte superior das coxas e pernas. Estas roupas dificultam o fluxo sanguíneo para o coração e podem piorar a dor nas pernas.
Se você fuma, recomenda-se parar de fumar.
Além de diminuir a dor nas pernas, parar de fumar é a maneira mais eficaz de melhorar a saúde e reduzir as chances de morte prematura.
Calce sapatos confortáveis
Massagear as pernas
Lavar as pernas com água fria
Entre os remédios caseiros você pode fazer um banho de pés em água morna e bicarbonato de sódio para absorver o excesso de líquido.
Quando as pernas estão cansadas e doloridas, deitar com as pernas elevadas sobre uma almofada ou travesseiro levantados acima do nível do coração ajuda a aliviar o desconforto.

Qual esporte praticar?

Recomendamos andar de bicicleta, caminhar, natação e esqui.
Os passeios a cavalo não são recomendados porque obrigam a manter uma posição firme que diminui o retorno venoso e linfático.