¿Cómo bajar la tensión alta rápidamente? | remedios naturales

¿Qué hacer para disminuir rápidamente la presión arterial?

Estudios científicos muestran que el ejercicio físico reduce la presión arterial de manera considerable.
Es importante realizar actividades aeróbicas (caminar, correr, ciclismo) durante 60 minutos al día aproximadamente para obtener mejores resultados.

Los médicos suelen recomendar ejercicio durante media hora, 4 veces a la semana, pero esto no es suficiente.

Caminar: Andar es el ejercicio más simple para disminuir la presión arterial.
En general, se tendría que empezar lentamente y aumentar gradualmente el ritmo.
Evitar un ritmo demasiado rápido.

Correr y trotar: estos ejercicios aeróbicos son muy eficaces.
Es posible trotar o correr en el parque, o se puede utilizar la cinta de correr.

Natación: la natación es un deporte muy útil para mantener un nivel de presión arterial saludable.
Mejora la circulación sanguínea y también tonifica los músculos.
La natación reduce el estrés y proporciona una sensación de bienestar.

Ciclismo
Montar en bicicleta puede ser muy divertido y ayuda a mantenerse en forma.
Pedalear en la carretera durante unas horas cada semana tiene efectos beneficiosos para la presión.

Respiración profunda. Para reducir el estrés y la ansiedad se puede respirar lentamente y profundamente, por ejemplo practicando el yoga de pranayama

 

síntomas de la presión alta

Remedios naturales para la tensión alta

Los remedios naturales pueden bajar la tensión de algunos milímetros de mercurio.
Sin embargo, se recomienda realizar cambios en el estilo de vida para que la tensión vuelva a la normalidad y permanezca en los niveles adecuados a largo plazo.

Chocolate 
El cacao en polvo es eficaz para prevenir las enfermedades cardiovasculares.
Los flavonoides que se encuentran en el cacao estimulan la formación de óxido de nitrógeno que tiene efectos:

  • Vasodilatador
  • Antiagregante

Según un estudio científico de Kyrou I, Chrousos (GP, Tsigos C. Stress, visceral obesity, and metabolic complications. Ann N Y Acad Sci. 2006;1083:77–110), las personas que consumen de 46 a 105 g de chocolate amargo o de leche todos los días consiguen disminuir la presión:

  • Sistólica, de hasta 5 mmHg
  • Diastólica, de hasta 3 mmHg aproximadamente

Ajo
El ajo (crudo y cocido) es una medicina natural eficaz para varias enfermedades, entre ellas la hipertensión arterial.
Este alimento:

  • Dilata los vasos sanguíneos
  • Reduce los niveles de colesterol
  • Mejora la circulación sanguínea

El ajo ayuda a dilatar los vasos sanguíneos estimulando la producción de:

  • Óxido de nitrógeno
  • Sulfuro de hidrógeno

La mayoría de los expertos recomienda comer un diente de ajo cada mañana.

Si el ajo no es de su agrado, se pueden diluir cinco o seis gotas de zumo de ajo en cuatro cucharadillas de agua.
Beber esta mezcla dos veces al día.

Agua de coco
El agua de coco es muy eficaz para bajar la tensión arterial.
Además puede aumentar los niveles de colesterol HDL (bueno).

Según un estudio de 2005 publicado por el West Indian Medical Journal, el agua de coco puede ayudar a bajar la presión sanguínea sistólica ya que tiene un alto contenido de:

Se trata de una bebida excelente para tomar en la mañana al despertarse.

Jengibre – Zingiber officinale
Otro de los remedios caseros para manejar un ataque de hipertensión es el jengibre.
El jengibre puede bajar la tensión sanguínea ya que previene la formación de coágulos de sangre en las arterias y en los vasos sanguíneos.
Los coágulos de sangre pueden obstruir o impedir el flujo sanguíneo en el sistema circulatorio.
Esto puede provocar hipertensión.
De esta manera, el jengibre ayuda a prevenir:

Fuente: Michael Castleman, autor de “The Healing Herbs”.

Pimienta de Cayena
Una cucharadita de pimienta de cayena puede bajar rápidamente la presión arterial.
Las personas que sufren de hipertensión leve pueden obtener buenos resultados con la pimienta de Cayena.
Este tipo de guindilla ayuda a mantener un flujo sanguíneo constante ya que:

  • Previene la agregación de las plaquetas
  • Causa vasodilatación

Se puede añadir un poco de pimienta de Cayena en la ensalada de verduras o en las sopas.

Heno griego 
Según P. Sowmya, P. Rajyalakshmi (Hypocholesterolemic effect of germinated fenugreek seeds in human subjects Plant Food Hum. Nutr., 53 (1999), pp. 359-365), las semillas y las hojas de heno griego son un ingrediente eficaz a la hora de bajar la tensión debido a que tienen un alto contenido de:

  • Potasio
  • Fibra alimentaria

Preparación

  1. Añadir una o dos cucharadillas de semillas de heno griego en agua y dejar hervir durante dos minutos
  2. Filtrar
  3. Licuar las semillas
  4. Mezclar hasta conseguir una masa
  5. Comer esta masa dos veces al día, una vez por la mañana con el estómago vacío y una vez por la noche

 

Dieta y alimentación para la presión alta

Existen varias dietas eficaces para curar la hipertensión, a continuación se comparan:

  • Dieta recomendada por la medicina convencional
  • Algunas dietas naturales (vegana, del grupo sanguíneo, Paleo)

Medicina convencional
El exceso de sal en la dieta puede aumentar la presión arterial.

El funcionamiento del corazón depende del equilibrio de los electrolitos (sales minerales) en el cuerpo, por ejemplo es necesaria una cantidad mínima de potasio.
Los alimentos con un alto contenido de potasio son:

  1. Apio
  2. Jugo de manzana
  3. Plátanos
  4. Remolachas
  5. Zanahorias
  6. Peras
  7. Aguacate
  8. Legumbres
  9. Melón
  10. Naranjas
  11. Salmón
  12. Sardinas
  13. Pasas

En la alimentación se puede incluir:

  1. Carne magra y aves de corral (pequeñas cantidades)
  2. Pescado
  3. Productos lácteos bajos en grasa (poco)
  4. Legumbres
  5. Cereales integrales
  6. Nueces
  7. Fruta y verdura (grandes cantidades)

Los alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio son beneficiosos, por lo tanto se pueden comer sardinas, pasas, higos y albaricoques.
Se aconseja comer alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir el colesterol en el cuerpo.

Alimentos que se deben evitar
Es importante tener un bajo nivel de colesterol, por lo tanto se tiene que reducir el consumo de grasas saturadas y grasas trans.

Evitar los alimentos procesados.
El alcohol puede interferir con los medicamentos antihistamínicos, por lo tanto se aconseja no beber alcohol.
Evitar los dulces, los alimentos azucarados y el regaliz.

presión alta, regaliz

Dieta del grupo sanguíneo 
El Dr. D’Adamo ha creado esta dieta observando las respuestas del sistema inmunitario al comer ciertos alimentos específicos.
En Italia, el Dr. Mozzi ha perfeccionado esta dieta.
Los datos estadísticos de sus estudios han demostrado que algunos alimentos pueden provocar enfermedades en todas las personas.
Además, dependiendo del grupo sanguíneo de cada persona, los alimentos pueden ser:

  • Beneficiosos
  • Neutros
  • Nocivos

Según la dieta del grupo sanguíneo, para bajar la presión mínima, las personas deben evitar el consumo de cereales como:

  • Galletas saladas
  • Pasta
  • Galletas dulces
  • Tostadas
  • Pan
  • Pizza
  • Arroz
  • Avena
  • Mijo
  • Espelta
  • Maíz
  • Kamut
  • Cebada

Entre los alimentos que pueden causar presión sistólica alta también se encuentran:

  • Postres
  • Dulces y gomas de masticar (contienen edulcorantes como: maltitol, aspartame, xilitol, etc.)
  • Trigo sarraceno
  • Fruta (raramente)

Para bajar la tensión máxima (sistólica)
Todas las personas deberían evitar el consumo de:

  • Carne de cerdo y productos de charcutería
  • Leche, quesos (sobre todo los grasos y curados) y yogur
  • Bebidas estimulantes (té y café) y bebidas alcohólicas

Dieta Paleo
Seguir la dieta Paleo implica comer:

  1. Verduras nutritivas
  2. Frutas
  3. Carne
  4. pescado
  5. Grasa saludables
  6. fruta seca y semillas

Deben evitarse:

  • Cereales
  • Legumbres (alubias, soya, etc.)
  • Productos lácteos
  • Aceite vegetal refinado
  • Azúcar refinada

Además, la dieta Paleo implica una alimentación que consiste en:

  1. Vegetales cultivados localmente
  2. Carne de animales que se nutren con alimentos aptos para su especie (no de ganadería intensiva)

La presión mejora especialmente debido a los alimentos ricos en potasio (frutas y verduras) y a la reducción de productos procesados ricos en sodio.

Dieta vegana/crudista
Según los higienistas, bajar la presión es bastante sencillo.
Se debe seguir una dieta vegana con la mayoría de los alimentos crudos, la presión regresa a la normalidad incluso en las personas ancianas.
La dieta vegana incluye únicamente alimentos de origen vegetal, mientras que la dieta crudista incluye:

  • Fruta
  • Verdura
  • Fruta seca y semillas

Los alimentos de origen vegetal tienen una cantidad de potasio mucho más alta respecto a la cantidad de sodio.
De acuerdo con el higienismo también se pueden comer patatas.

Deben evitarse:

  1. Todos los alimentos de origen animal
  2. Especias
  3. Bebidas estimulantes (como té y café)
  4. Alimentos cocidos
  5. Alimentos procesados