Las piernas pesadas y cansadas pueden ser un problema muy molesto, afortunadamente existen varios tratamientos y remedios naturales para mejorar esta situación.
La sangre llega a todo el cuerpo a través de las arterias y regresa al corazón a través de las venas.
Dado que el corazón se encuentra en una posición más alta respecto a las piernas, la sangre en las extremidades inferiores debe ser bombeada contra la gravedad.
La contracción de los músculos de las piernas durante el movimiento actúa como una bomba debido a que:
- Comprime las venas
- Impulsa la sangre hacia arriba
La sangre sube cada vez más durante la contracción muscular, por lo tanto, en las venas hay pequeñas válvulas unidireccionales que impiden que impiden quel a sangre descienda cuando los músculos se relajan.
Las mujeres sufren de piernas pesadas con mayor frecuencia respecto a los hombres, especialmente durante el embarazo y en la menopausia.
Durante los momentos de inactividad, por ejemplo cuando se está de pie o sentados en la misma posición durante mucho tiempo, los músculos de las piernas no se contraen lo suficiente para impulsar la sangre hacia arriba.
Por consiguiente, la sangre se acumula en las venas de las piernas.
Esto puede causar una sensación de pesadez o tensión en la pierna, que provoca piernas:
- Pesadas
- Con dolor
Si este problema no es tratado, las pequeñas válvulas en las venas de las piernas dejan de funcionar correctamente, causando:
Causas de las piernas pesadas y con dolor
Además del estar sentados o de pie durante mucho tiempo, las causas de la mala circulación en las piernas son las siguientes:
- Embarazo, sobrepeso, sedentarismo, usar ropa apretada o cruzar las piernas ya que pueden limitar el flujo de sangre
- Calor, humedad o consumo excesivo de alcohol pueden dilatar las venas y acumular la sangre en las piernas.
En verano las piernas se sienten más pesadas. - Llevar tacones altos o zapatos con suelas duras puede impedir el bombeo de sangre desde los músculos de la pantorrilla debido que limitan el movimiento del tobillo al caminar.
- La hora del día influye en la pesadez de las piernas, de hecho, por la tarde y por la noche antes de irse a la cama las piernas están más hinchadas y pesadas.
- Fumar cigarrillo y otras formas de tabaco provoca daños en las venas.
- Ansiedad, entre los síntomas de ansiedad y de estrés encontramos las piernas pesadas (especialmente al acostarse), mareos o vértigos, y hormigueo en manos y pies.
- Tener padres o parientes cercanos que tienen dolor en las piernas puede aumentar las posibilidades de tener los mismos síntomas. Esto puede indicar un origen genético.
- Hormonas y ciclo menstrual, el síndrome premenstrual causa hinchazón en todo el cuerpo, incluso en las piernas. La píldora anticonceptiva puede causar pesadez en las piernas, especialmente durante los primeros 2 o 3 meses.
- Entre los problemas de la tiroides, el hipotiroidismo provoca retención de líquidos en las extremidades inferiores.
- Tumor, el cáncer causa efectos negativos en todo el cuerpo y en las fases finales causa piernas hinchadas y pesadas.
Las piernas pesadas provocan una sensación de pesadez, dolor en las piernas e hinchazón.
Este problema puede estar causado por insuficiencia venosa, una enfermedad en la que las venas no transportan suficiente sangre al corazón.
Los síntomas de la insuficiencia venosa son:
- Dolor en las piernas
- Piernas hinchadas
- Tobillos y pies hinchados
- Moretones
- Calambres
- Várices
- Ardor en las extremidades inferiores
También pueden estar causadas por una mala circulación o un estilo de vida sedentario.
Muchas veces los pacientes notan una sensación de pesadez en las extremidades inferiores después de permanecer sentados durante mucho tiempo.
El individuo que sufre de este problema puede sentir la sensación de tener pesas en las piernas, especialmente al caminar o subir las escaleras.
A veces la sensación de pesadez puede ir acompañada por dolor.
Sin embargo, no todos los pacientes con piernas pesadas sienten este síntoma.
Cuando se siente dolor, se puede sentir en una o en ambas piernas, pero generalmente se siente simultáneamente en las dos extremidades.
Las personas con piernas pesadas pueden tener los pies fríos.
Esto ocurre porque una mala circulación en las extremidades inferiores no permite que la sangre fluya libremente.
Por lo general, se recomienda un drenaje linfático para los pacientes que tienen este efecto secundario.
Esta enfermedad puede ser difícil de identificar porque no existen exámenes que puedan medir la pesadez en las piernas.
Por esta razón, al realizar el diagnóstico, los médicos a menudo se concentran en el testimonio de la persona.
Muchos médicos son escépticos acerca de este problema y acusan a sus pacientes de ser hipocondríacos, es decir, exagerar demasiado las sensaciones relacionadas con las enfermedades.
La pesadez en las piernas puede ser un signo de una enfermedad más grave, dado que por lo general se debe a problemas circulatorios. Las personas que notan pesadez o dolor en las extremidades inferiores tendrían que tener en cuenta una revisión médica para descartar una enfermedad del corazón.
Piernas pesadas y con dolor al correr
Causas
La pesadez en las piernas después de correr puede ocurrir:
- Si las piernas se cansan después de correr demasiado sin tomar los descansos necesarios
- Al correr sobre superficies duras
- Por utilizar calzado inadecuado
Un partido o una competición pueden aumentar la cantidad de ácido láctico en el cuerpo y puede causar cansancio en las piernas.
Además la pesadez en las piernas puede ocurrir cuando se entrena en altura o si se hacen sprints a menudo al correr.
Tratamiento para piernas pesadas al correr
Tomar un descanso y sentarse en cuanto se observe la aparición de los síntomas. Colocar una bolsa de hielo o cubitos de hielo envueltos en una toalla en las piernas alivia la inflamación, hinchazón o dolor.
Si no hay traumatismos o lesiones se puede aplicar un medio de calentamiento como una almohada o una manta en las piernas para sentir alivio inmediato.
Hay que envolver las piernas con una venda o con medias elásticas prescritas por el médico y mantener los pies elevados para facilitar el flujo de sangre al corazón.
Piernas cansadas por la mañana
La sensación de molestia al despertarse a causa de las piernas cansadas y pesadas, también podría deberse a la falta de sueño o si se duerme mal.
El cansancio por la mañana, puede significar que el cerebro y otras partes del cuerpo (también las piernas) no reciben suficiente oxígeno durante el sueño por lo que la persona se despierta.
Esto puede deberse a problemas respiratorios como:
- Roncar
- Desviaciones del tabique nasal
- Sinusitis (inflamación de los senos nasales)
- Alergias estacionales o de otros tipos que congestionan la nariz
- Infecciones virales o bacterianas del tracto respiratorio superior (nariz y garganta)
- Enfermedad más grave en la cual una persona deja de respirar durante varios segundos mientras duerme: apnea del sueño.
La sensación de cansancio puede estar causada por una deficiencia de vitamina D.
La deficiencia de vitamina D no afecta solo a los huesos y al corazón, sino que también afecta al resto del cuerpo y por consiguiente se puede sentir cansancio y fatiga.
Piernas pesadas durante el embarazo
Otra molestia común durante el embarazo (sobre todo al final) es la sensación de tener piernas ‘pesadas’.
A veces, se siente la sensación de caminar con botas de plomo, especialmente después de permanecer de pie o sentados durante mucho tiempo.
Causas
Entre las causas se encuentran:
- Aumento del volumen de la sangre en circulación, que provoca vasodilatación
- Retención de líquido y de sodio (Na+)
- Ciertas posiciones, el útero puede comprimir la vena cava inferior y, por lo tanto, bloquear el retorno venoso hacia el corazón
- Disminución de los niveles de albúmina en la sangre, esto reduce la presión oncótica (que atrae el líquido del externo hacia la sangre). Esto provoca una acumulación de líquido en el espacio intracelular que causa hinchazón.
© Massimo Defilippo
Es mejor ser activos, si es posible, ya que esto ayuda a mejorar la circulación.
Síntomas de las piernas pesadas y con dolor
Entre los primeros síntomas que aparecen está la sensación de molestia en los pies y en las piernas hacia el final del día.
Por lo general, los síntomas desaparecen con el descanso en la noche ya que la posición horizontal del cuerpo favorece el retorno venoso hacia el corazón.
La molestia puede causar:
- Calambres en los músculos de las piernas
- Pies fríos
- Cansancio
- Molestia
Los tobillos pueden hincharse y se puede tener:
- Picor en las piernas
- Alteración del color
Las lesiones cutáneas o las abrasiones podrían sanar lentamente.
Tratamiento para piernas pesadas y con dolor
Hay algunos suplementos que contienen extractos naturales como los flavonoides que el médico puede recetar para ayudar a mantener la buena salud de las venas de las piernas.
Los flavonoides son antioxidantes de origen vegetal que:
- Refuerzan las paredes de los vasos sanguíneos
- Mejoran la circulación de la sangre
En caso de piernas hinchadas y pesadas, el médico puede prescribir algunos medicamentos, incluyendo la toxerutina (Venoruton).
Si el dolor en las piernas se convierte en un problema, el médico puede recetar:
- Analgésicos, como el paracetamol
- Algunos antiinflamatorios, como el ibuprofeno
El primer tratamiento para las piernas pesadas consiste en mantener las piernas elevadas al dormir o al permanecer sentados durante mucho tiempo.
Remedios para las piernas pesadas y con dolor
Algunos simples cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mantener las piernas y la circulación de las venas en buen estado.
Ejercicio físico
- Hacer ejercicios con regularidad para fortalecer los músculos de las piernas y aumentar la eficiencia de la bomba muscular que impulsa la sangre hacia el corazón.
Es necesario realizar ejercicio físico durante una hora al día para mover las piernas (caminar, pedalear, correr) y estimular la circulación, evitando así las piernas hinchadas.
Permanecer mucho tiempo de pie o los quehaceres de las amas de casa no son suficientes para estimular la circulación sanguínea. - Si se permanece sentados o de pie durante mucho tiempo, hay que contraer y relajar los músculos de las piernas, levantar los talones y mover los dedos.
- Mover las piernas, los tobillos y los pies durante el día.
Dieta y alimentación
En caso de sobrepeso, hay que adelgazar.
Hay que seguir una dieta equilibrada, aumentar la cantidad de frutas y verduras, reducir la comida basura y las grasas saturadas.
Según la dieta del grupo sanguíneo, hay que evitar beber demasiado, debido a que esto favorece la retención de líquido.
Además, los carbohidratos actúan como esponjas que absorben muchos líquidos, por lo tanto, hay que evitar los alimentos ricos en almidones y carbohidratos, en especial los cereales.
Según el higienismo (un tipo de alimentación natural), la fruta y la verdura son diuréticos naturales ya que contienen un alto contenido de potasio y poco sodio. Por el contrario, los alimentos procesados:
- Contienen sodio
- Favorecen la hinchazón en las piernas
Remedios naturales y caseros para las piernas pesadas y con dolor
Baño con sales de Epsom
Un baño de sal puede reducir la hinchazón, la inflamación y el dolor provocado por el edema.
La sal atrae el líquido en exceso y las toxinas del cuerpo hacia el exterior.
- Añadir dos tazas de sales de Epsom en una bañera llena de agua caliente
- Meterse a la bañera y permanecer allí durante 15 minutos
- Repetir este tratamiento tres veces a la semana
Semillas de lino
Según la medicina ayurveda, las semillas de lino son un remedio eficaz para reducir el edema.
Las propiedades antiinflamatorias de las semillas de lino pueden ayudar a reducir la hinchazón.
- Añadir 1/2 cucharadilla de semillas de lino molidas en un vaso de agua tibia
- Beber 2 veces al día
Eucalipto, hierbabuena y limón
Con estos ingredientes se crea una mezcla eficaz contra la hinchazón y el dolor en las piernas.
Tienen propiedades:
- Analgésicas
- Antiinflamatorias
- Relajantes
Según un estudio de 2013 publicado en el Evidence Based Complementary and Alternative Medicine, el aceite esencial de eucalipto ha sido eficaz para reducir la inflamación, el dolor y la hinchazón en los pacientes que se han sometido a una operación de prótesis de rodilla.
- Verter 2 cucharadas de aceite de coco en un vaso
- Añadir 2 o 3 gotas de cada uno de los aceites esenciales
- Mezclar los ingredientes
- Aplicar la mezcla en las zonas afectadas y masajear durante 5-10 minutos
- Repetir dos veces al días
Entre los remedios a base de hierbas encontramos las infusiones con los siguientes ingredientes:
- Centella
- Grosella
- Rusco
- Rosal de mosqueta
© Massimo Defilippo
Consejos útiles para las piernas hinchadas y pesadas
- Tratar de no cruzar las piernas durante mucho tiempo, ya que esto limita el flujo de sangre en las venas.
- En el trabajo, cuando se tiene que permanecer de pie durante mucho tiempo, llevar zapatos cómodos y medias elásticas.
- Tratar de distribuir el peso del cuerpo de una pierna a otra en intervalos regulares, sin dejar que una sola pierna soporte la mayoría del esfuerzo.
- Evitar el uso de ropa ajustada, especialmente aquella que está ajustada en la cintura, en la parte superior de los muslos y en las piernas. Esta ropa obstruye el flujo sanguíneo hacia el corazón y puede empeorar el dolor en las piernas.
- Si se fuma, hay que dejar de fumar.
Además de reducir el dolor en las piernas, dejar de fumar es la forma más eficaz para mejorar la salud y reducir las posibilidades de muerte prematura. - Usar zapatos cómodos
- Masajear las piernas
- Lavarse las piernas con agua fría
- Entre los remedios caseros, se puede tomar un baño de pies con agua tibia y bicarbonato de sodio para absorber el exceso de líquido.
- En caso de piernas cansadas y con dolor, hay que tumbarse con las piernas en reposo sobre una almohada o un cojín, colocados sobre el nivel del corazón. Esto ayuda a aliviar la molestia.
¿Qué deportes se pueden hacer?
Se puede pedalear en bicicleta de carrera (BDC) o todo terreno, caminar, nadar y esquiar.
No se recomienda la equitación, ya que obliga a mantener una posición firme que retrasa el retorno venoso y linfático.
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