Somnolencia y cansancio

La somnolencia y el cansancio son dos conceptos distintos.
Una persona somnolienta lucha para mantenerse despierta y para mantener los ojos abiertos.
En cambio, se puede tener cansancio incluso cuando el individuo está alerta y no tiene sueño.
Niños, adultos y personas mayores están tan ocupados en sus actividades de rutina que casi no tienen tiempo libre para actividades al aire libre, aficiones y el deporte.
La somnolencia puede ser peligrosa, especialmente al volante.

 

Causa somnolencia diurna continua 

El ritmo circadiano
Las alteraciones del sueño como la parasomnia, la narcolepsia, la apnea del sueño, etc., son algunas de las principales razones de la somnolencia.
Estas enfermedades no permiten descansar, independientemente de cuánto tiempo uno se queda en la cama.
Durante el día el individuo no está descansado, sino que se siente mareado y tiene dificultad para concentrarse.somnolencia, chica tumbada
Las alteraciones del ritmo circadiano (reloj biológico) pueden estar causadas por:

  1. Rondas de trabajo nocturno,
  2. El cambio de zona horaria,
  3. Cambio de temporada (sueño de resorte mediante el aumento de las horas de sol)
  4. Manténgase tarde, etc.

Trastornos psicológicos
La depresión, la ansiedad, etc., pueden causar insomnio y por lo tanto somnolencia perpetua durante el día a causa de la sensación de desesperación.
La persona afectada se siente físicamente y mentalmente inactiva, además parece estar inerte y resignada.

Enfermedades
Algunas patologías pueden causar una sensación de somnolencia durante el día, por ejemplo:

  • El hipertiroidismo,
  • El hipotiroidismo,
  • La anemia y la leucemia,
  • Enfermedades de los riñones,
  • Trastornos cardíacos (por ejemplo, la insuficiencia cardíaca),
  • Trastornos del hígado (por ejemplo, la cirrosis),
  • Una lesión cerebral,
  • El síndrome de piernas inquietas (una enfermedad que causa la necesidad de moverse durante el sueño),
  • El síndrome premenstrual, se verifica un par de días después de la ovulación y precede el comienzo de la menstruación.
  • Deficiencia de vitamina D y B12,
  • Tumor maligno en una fase avanzada,
  • Efectos secundarios de unos medicamentos (por ejemplo, Couldina contra el resfriado), de los psicofármacos y de los estupefacientes.

 

Embarazo y la somnolencia excesiva

Durante el embarazo es bastante normal tener sueño durante el día.
La mayoría de las mujeres sufren de somnolencia al comienzo del embarazo y hasta la décima semana más o menos.
Entre las causas, se encuentra el aumento del nivel de la hormona progesterona en el primer trimestre.

Las causas del insomnio pueden ser:

  1. Reflujo gastroesofágico por la noche,
  2. Micción frecuente durante la noche,
  3. Ansiedad o estrés.

 

El cansancio postprandial (después de comer)

El cansancio y la somnolencia después de cenar demasiado son normales.

Tipo de alimentos: los alimentos como la harina de avena y el trigo integral necesitan de un tiempo largo para ser digeridos, pero sacian y aplacan el hambre durante varias horas.
Por el contrario, los alimentos transformados, los dulces y los alimentos con carbohidratos refinados se dijeren y se absorben inmediatamente.
Puesto que estos alimentos no contienen suficientes nutrientes, el efecto es una sensación de energía temporal, seguida por fatiga y somnolencia.
El vino puede provocar somnolencia, especialmente el rojo.

Cantidad y el horario de las comidas: comer demasiado puede causar somnolencia, especialmente si se comen alimentos transformados, con mucha grasa y pesados, por ejemplo, la carne. La indigestión puede causar dolor de estómago, dolores de cabeza y somnolencia. Un almuerzo a base de fruta fresca, verduras, cereales integrales y frutos secos no influye negativamente en las energías, no aumenta la presión arterial y tampoco el ritmo cardíaco (taquicardia). Es aconsejable dividir la comida en cinco o seis comidas pequeñas durante el día. No hay que saltarse el desayuno, ya que esto puede causar fatiga recurrente durante el día.


Alergias alimentarias: el cansancio y la fatiga pueden estar causados por ciertas alergias alimentarias, como la celiaquía o la intolerancia a la lactosa. Las personas que comen alimentos a los cuales son alérgicas o intolerantes pueden sufrir también de dolor de estómago y de náuseas.

 

¿Cuáles son las causas del cansancio repentino?

Cualquier tipo de enfermedad está relacionada directamente o indirectamente con el cansancio y con la fatiga.
Entre las causas de la somnolencia repentina se encuentran:

  1. El exceso de trabajo y el estrés
  2. El insomnio,
  3. La hipoglucemia,
  4. La anemia,
  5. Los efectos secundarios de unos medicamentos,
  6. La dependencia de la cafeína
  7. El abuso de alcohol,
  8. La ansiedad y depresión,
  9. La gripe,
  10. El hipotiroidismo,
  11. Enfermedades graves, como la insuficiencia hepática, los trastornos renales y el cáncer.

Los niños pueden tener somnolencia y fatiga después de que les han puesto la vacuna hexavalente o antigripal.
Es una reacción normal, pero si el niño tiene otros síntomas como fiebre superior a 38 °C o vómito, hay que ir al médico inmediatamente.

 

Causas de somnolencia por la mañana al despertar

Alimentación y dieta
Una alimentación pobre en nutrientes esenciales (vitaminas y minerales) puede causar cansancio y somnolencia por la mañana.
Nutrir el cuerpo con nutrientes esenciales es un requisito necesario para mantener buenos niveles de energía durante todo el día.

Problemas de tiroides
Un nivel inadecuado de hormonas tiroideas es el signo de enfermedades como la tiroiditis de Hashimoto, la enfermedad de Basedow, etc.
La consecuencia puede ser el cansancio por le mañana incluso después de haber dormido 7/8 horas.

Insomnio
La causa principal de la somnolencia por la mañana es el insomnio o el hecho de haber dormido muy pocas horas.
Es recomendable ir a la cama temprano.

Anemia
Los que sufren de anemia tienen menos glóbulos rojos (hematocrito bajo) en el cuerpo.
Los glóbulos rojos contienen hemoglobina que sirve para el transporte del oxígeno a las distintas partes del cuerpo.
La anemia puede causar fatiga por la mañana, dolor en el pecho y dificultad para respirar.

Alcohol
La resaca se caracteriza por:

  1. Dolor de cabeza,
  2. Dolores musculares,
  3. Vértigos o mareo,
  4. Cansancio

Embarazo
El embarazo causa el insomnio (la mujer se levanta por la noche para orinar) y las náuseas matinales y la consecuencia es la somnolencia por la mañana.
Al final del embarazo la somnolencia se reduce, pero siguen presentes el cansancio y las piernas pesadas.

Quedarse dormido en el trabajo
Las razones de la somnolencia en el lugar de trabajo son:

  1. Una comida pesada.
  2. El insomnio.
  3. Ciclo de sueño. En general, hay dos momentos del día en los que se tiene sueño: por la noche y temprano por la tarde.
  4. Algunos medicamentos, como los antihistamínicos o los antidepresivos como el triazolam (Halcion), o la sertralina (Altisben).

 

análisis-de-sangreRemedios naturales para la somnolencia

La forma más fácil de mantenerse alerta y descansado durante el día es dormir de 7 a 9 horas por la noche.
Si el descanso nocturno no es suficiente, se aconseja aplicar los siguientes consejos.
Para mantenerse despierto durante la tarde se puede beber un vaso de agua fría.
Esto refresca el cuerpo y la mente
Se puede intentar también lavándose la cara.

Evitar una comida pesada
Se recomienda comenzar el día con un desayuno abundante y saludable que proporcione energía suficiente para todo el día.

Los olores fuertes y frescos pueden causar menos somnolencia.
Los aceites esenciales pueden tener un efecto energizante en el cuerpo.
Es recomendable verter unas gotas de aceite esencial en un recipiente con agua para y ponerlo encima de la mesa para inhalar el aroma.
Otra solución consiste en verter unas gotas en un pañuelo y oler.

Entre los aceites esenciales los más útiles son:

  1. Eucalipto,
  2. Menta,
  3. Tomillo,
  4. Romero
  5. Citronella

La goma de mascar o un caramelo ayudan a mantenerse despierto.

Poner una planta en una maceta en la mesa.
El color verde tiene un efecto estimulante sobre los sentidos.
Es muy importante trabajar en un lugar bien iluminado.

El trabajo monótono causa la pérdida de entusiasmo y la somnolencia.
Si una persona tiene somnolencia cuando lee o estudia, se aconseja dar paseo fuera.

Permanecer sentado durante mucho tiempo puede causar somnolencia por la tarde y por la noche.
Basta con hacer algunos ejercicios de estiramientos o de gimnasia para mejorar la circulación de la sangre y despertarse.

Un rápido masaje puede aliviar la tensión muscular y ayudar a superar la fatiga.
Masajear a la parte posterior del cuello, las sienes y la frente.

Las bebidas que contienen cafeína (por ejemplo, el café y el té) ayudan a mantenerse despierto, pero se desaconseja el exceso de bebidas energéticas porque el efecto dura sólo unas pocas horas.