Postura correcta de la espalda

¿Por qué es importante una buena postura?

La columna vertebral es fuerte e inmueble cuando se tiene una postura correcta.
Pero cuando se está curvos o en posturas de chico perezoso, los músculos y los ligamentos tienen que estar a punto de en tensión mantener el equilibrio. Las consecuencias son el cansacio, el dolor de espalda, el dolor de cabeza y otras molestias músculo-esqueléticas.

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postura controlo nivel de los hombros

El cuerpo tiene que siempre mantener tres curvos carácteres: la cifosis dorsal y la lordosis a nivel cervical y lumbar.
Una buena postura ayuda a mantener estas curvas naturales, mientras que la mala postura hace el contrario y puede ipersollecitare los músculos que causan el dolor lumbar o cervical.Postura de piePor una correcta postura de pie, seguir estas sugerencias:

Apoyar principalmente el peso del cuerpo en la parte anterior de los pies incece que sobre los talones permite de mantener la lordosis lumbar.
Los pies deberían ser ligeramente abiertos, manteniendo el mismo ancho de los hombros.
Tiernas los hombros atrás y relajadas.
Balancear uniformemente el peso sobre ambos los pies.
Girar ligeramente las puntas de los pies hacia el exterior porque si son paralelos no es una posición natural.
No inclines hacia adelante la cabeza o lateralmente y no la gires.
Cerciorarse que las rodillas sean distendidas.
Evitar hacia adelante la protracción del mentón.
Si se tiene que estar de pie a largo, debería apoyar un pie a la vez en un pequeño taburete o desplazar el peso de un pie al otro.

 

Postura a la guía

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Postura incorrecta al guida Sergey Peterman – Fotolia.com

Sentarse con la espalda firmemente apoyada al asiento que la respalda correctamente.
El asiento tiene que estar a una justa distancia de los pedales y del volante para evitar tenerse que avanzar hacia adelante para alcanzarlos.

Si se tumba completamente el brazo, la muñeca dev’essere a la altura del volante.
Las manos tienen que estar a contacto con la parte superior del volante como si señalaran los10:10 de un reloj.

El cogote debería apoyar al reposacabezas y debería quedar en posición vertical.
Los asientos del automóvil deberían tener un adecuado sostén lumbar.

 

Postura corregida de sentados

 

 

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Cuando se ha sentado, seguir estas sugerencias:

Elegir una silla que permite de apoyar ambas los pies sobre el suelo, también manteniendo las rodillas a nivel de los y de las caderas. Es mejor tener los pies sobre a un apoyapiés u otro soporte.
Los codos deberían ser doblados entre los 75° y los 90°.
Sentarse con la espalda bien apoyada contra la silla.
Se aconseja poner una pequeña almohada o una toalla enrollada tras la curva lumbar, LOS rollos lumbares Mckenzie son los más aptos porque tienen un cinturón que los tiene pegados al respaldo y mantenerlos a la justa altura.
La almohada no tiene que apoyarse a la silla, pero también estar a un nivel más alto de los.
Mantener el cuello recto sin contraer los músculos.
Tiernas los hombros relajados y apoyados a los brazos o al bordo de la mesa.
Si él tenegono los hombros levantados o la espalda curva, los músculos del pecho y el diafragma se acortan y perdona su elasticidad.
La silla tiene que tener las ruedas para evitar poner tensión sobre la espalda.
Si se está por largo tiempo se sentado, como sobre una silla de despacho, cerciorarse que la silla sea ergonómica, planeada para sustentar adecuadamente la espalda y que sea apta a las mismas dimensiones.

Tomar una pausa y levantarse una vez de la silla en el despacho cada hora, es suficiente ir a baño.

Aunque una buena postura debería ser natural, si no se ha acostumbrado a estar sentado o de pie correctamente, se puede advertir dolor muscular e incomodidad.
Usted puede mejorar la postura a cualquiera edades.

Ejemplos de mala postura.

Los siguientes ejemplos de comportamiento errada y pésima ergonomía necesitan una corrección para alcanzar una buena postura:

Evitar absolutamente llevar hacia adelante la cabeza (protracción).
Tiernas la corneta del teléfono entre el cuello y el hombro.
Mantener la cabeza vuelve hacia arriba o hacia abajo.
Tiernas el tronco hacia adelante sin apoyarse a la silla.
Resbalar hacia adelante con el trasero teniendo una posición parecida a una persona despatarrarse sobre el sofá.

 

Postura a cama

 

Durmiendo sobre una cadera

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Postura correcta para dormir de lado
La posición que se tiene generalmente a cama, junto a otros factores entre que el peso y el gênero (masculino ou feminino), pueden contribuir al desarrollo del dolor de espalda.
Una mala postura durante el sueño también puede influir en un dolor de espalda ya presente.
Si la cama no provee un soporte adecuado puede molestar e impedir dormir y reposarse por toda la noche.La postura más apta está sobre la cadera que se prefiere también con los y las rodillas agachadas acerca de a rincón recto (90°).
Puesto que esta posición no da un soporte adecuado a la pierna que se encuentra sobre, la rodilla tiende a resbalar hacia adelante sobre el colchón y por lo tanto la columna vertebral lumbar queda girada.
Esta torsión puede contribuir a causar dolor de espalda o dolor a la cadera.
Para solucionar este problema hace falta poner una almohada entre los ginoccha o los muslos.

Dormendo in posizione supina, barriga sobre)

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Postura corregida de supinas

Si se duerme sobre la espalda, posicionar una almohada bajo las rodillas para mantener la normal lordosis lumbar. Usted podría probar con una pequeña toalla enrollada bajo la parte lumbar de la espalda por ulterior soporte.
Hace falta también sustentar el cuello con una almohada estrecha o una toalla enrollada, que tenga más para arriba el cervical del cogote.
Hay rollos tipo Mckenzie de insertar en la funda de la almohada para mantener la lordosis natural del cuello.

 

Dormir en posición prona, barriga en abajo,

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postura prona a cama
Dormir sobre el abdomen puede ser dañino para la espalda. Si no logra dormir en cualquier otro modo, reducir la tensión sobre la espalda posicionando una almohada bajo la presa y la parte inferior del abdomen. Utilizar una almohada bajo la cabeza si no provoca estrés a la espalda. En alternativa se puede dormir sin almohada bajo la cabeza.Si el colchón es demasiado blando, se puede padecer de dolor de espalda. El mismo vale por un colchón demasiado rígido. Hace falta probar para entender que tipo de dureza es apta al propio cuerpo. Un trozo de aglomerado entre los muelles y el colchón contribuya a entumecer una cama blanda. Un relleno blando alto pocos centímetros posicionados sobre al colchón contribuye a ablandar una cama demasiada dura.Postura y ergonomía durante el levantamiento y el transporte de los pesos
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Postura correcta por el levantamiento de un objeto, con las rodillas agachadas

 

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Postura correcta mientras se tiene un peso de pie
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Postura corretta mentre si sta sollevando un peso

 

No levantes objetos que son demasiado pesados con respecto del cuerpo.
Siempre hace falta doblar las rodillas, no la espalda.
Contraer los músculos del abdomen para tener el tronco en equilibrio.
Si necesario, vestir un cinturón de sostén para ayudar a mantener una buena postura durante el levantamiento Cuando se transporta un objeto grande o pesado, hace falta tenerlo cerca del pecho y no estés curvos o encorvados.
Si sólo se ofrece un objeto sobre un brazo, darlo frecuentemente al otro brazo.
Cuando se transporta un bolso o un borsello, llenarlo menos posible y balancear la carga sobre ambos los lados del cuerpo.
Cuando se ofrece una mochila, evitar de quedar hacia adelante agachados o de curvar la espalda.
Si el objeto de transportar es demasiado pesado, considerar el empleo de una carretilla con las ruedas.Dolor de espalda o dolor lumbarDolor de espalda síntomas, diagnóstico y exámenesDolor de espalda – tratoDolor de espalda y gimnasia posturalColchón por el dolor de espalda

 

 

Dr. Massimo Defilippo Fisioterapista Tel 0522/260654 Defilippo.massimo@gmail.com
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