Lumbago agudo: remedios naturales y ejercicios

Remedios naturales para el lumbago agudo

Para reducir el tiempo de curación se deberían seguir los siguientes consejos:

Aplicar calor en la espalda. Utilizar el calor sólo después de que la inflamación inicial ha desaparecido. Nunca ponga hielo o un objeto frío en la espalda.

Tomar un baño caliente. Otros posibles remedios caseros son el baño y la ducha caliente.
Después del primer día el calor aumenta la elasticidad de los músculos; hay que hacer un baño en una bañera de agua caliente durante 20 minutos.

Las mujeres embarazadas no deberían hacer un baño caliente o quedarse en una bañera de hidromasaje durante mucho tiempo.
El aumento de la temperatura corporal más allá de los 37°C durante largos períodos puede causar problemas para el niño o un aborto involuntario (De-Kun – 2003).

Se puede esparcir una pomada de calor como la garra del demonio para obtener un poco de alivio o un antiinflamatorio natural como árnica.

Utilizar una faja
Entre los remedios de la abuela, la faja ayuda a contener la espalda.
La faja abdominal suave se puede tener todo el día, en cambio el corsé para la espalda se debe utilizar por poco tiempo o cuando se realizan trabajos pesados o repetitivos.

La actividad física puede ser muy útil.
Es recomendable no descansar en la cama o en el sofá todo el día porque el mal puede emporar.
La postura en la cama puede ser lateral o en decúbito supino (boca arriba), evite dormir sobre su estómago.

Mantener un buen tono muscular de los músculos abdominales y espalda.
Al contrario de lo que se piensa, el descanso no es el tratamiento mejor para curar el estiramiento de la espalda.
De hecho, el dolor empeora. Después de unos días de descanso sería aconsejable realizar actividad física ligera.

Comprar un nuevo colchón. Un colchón blando puede agravar los problemas de espalda.
No hay evidencia de que las camas de agua alivien el dolor de espalda.

El masaje aumenta el flujo de sangre en la espalda, relaja los músculos lumbares y provoca la liberación de endorfinas (antiinflamatorio natural).
El problema principal es que el paciente no puede enderezar la espalda porque hay músculos de la parte delantera (en el abdomen) que están contractos, entonces es fundamental relajar estos músculos con la masoterapia, especialmente el psoas.

Quiropráctica y osteopatía
La manipulación vertebral es una opción para relajar los músculos de la espalda y promover la curación.

 

Fisioterapia/ Ejercicios

La gimnasia es importante tanto para prevenir el problema como para la recuperación.

Los ejercicios no deben ser dolorosos.
Sin algunos ejercicios sencillos, los músculos de la espalda pueden debilitarse.

Cuando los músculos son débiles es difícil curarse completamente,
Cuando se tiene una lesión muscular se deben hacer ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la espalda, las caderas y el abdomen.
Estos ejercicios son simples, no necesitan equipos especiales y se pueden realizar en casa.

Si el paciente no siente dolor puede ir en bicicleta después de los primeros días de reposo.

 

¿Cuándo tiempo puede durar? El pronóstico del paciente con lumbago agudo

Los casos leves se curan en dos días.
Hay que esperar y ver que no se siente dolor para realizar las siguientes actividades:

  • Doblar la espalda,
  • Torcer el busto,
  • Correr,
  • Saltar.

Cuando se empieza a hacer deporte antes de curarse, el estiramiento podría emporar y provocar un dolor de espalda crónico.

 

Lumbago agudo: causas, síntomas y qué hacer