4 soluções para dor no ombro que realmente funcionam

Vemos os tratamentos mais eficazes para a dor no ombro, o que realmente funciona e o que não dá bons resultados.

ÍNDICE

Em primeiro lugar, é importante entender que não existem pílulas mágicas ou “curandeiros” que com a imposição das mãos resolvem um problema de saúde para sempre.
Felizmente, muitas vezes o melhor tratamento é simples e barato.
O bom médico ou fisioterapeuta é aquele que explica ao paciente o que fazer e o acompanha no caminho da cura, mas o paciente tem um papel ativo.
Só assim pode ter um excelente resultado a longo prazo.

Tratamento médico para dor no ombro

bursite,subacromial,ombroA bursite no ombro se trata com terapias diferentes, dependendo da gravidade.
Em caso de inflamação leve, as compressas de gelo ou frio são úteis, enquanto que em outros casos, o cuidado mais apropriado inclui:

O tratamento de lesões do manguito rotador inclui

  • Fisioterapia,
  • Medicação ou cirurgia, dependendo da gravidade da lesão.

Entre os remédios naturais ou terapias alternativas, se existirem lesões e contra-indicações pode ser realizada a acupunctura.

Nos casos em que os tratamentos não tiverem nenhum resultado, a cirurgia é a última opção a ser considerada.

Para um deslocamento do ombro e luxação acromioclavicular, em casos graves a cirurgia é utilizada para:

  • Reduzir a dor,
  • Recuperar a mobilidade,
  • Estabilizar a articulação.

No entanto, se o dano é leve, os blocos de gelo, medicamentos anti-inflamatórios ou analgésicos podem ser úteis.
Existem vários exercícios para o ombro que ajudam no tratamento da luxação.

Uma contratura muscular no ombro pode ocorrer no músculo:

  • Bíceps,
  • Deltoide,
  • Braquial,
  • Trapézio.

Não ocorre o relaxamento do músculo, este permanece contraído como se estivesse trabalhando.
Este distúrbio pode permanecer por meses ou anos sem tratamento.
Osteopatia e fisioterapia podem resolver o problema com tratamentos manuais dos pontos gatilho (pontos dolorosos e duros) ou com terapias instrumentais.
Entre os tratamentos mais prescritos está a Transferência de energia capacitiva e resistiva que é a mais adequada para os problemas musculares, por exemplo rasgos ou contraturas.

 

4 soluções naturais para dor no ombro

 

1) Exercícios de reabilitação para o ombro

Por que os exercícios são essenciais para reduzir a dor no ombro?
A coordenação muscular é essencial porque o deslizamento dos ossos na articulação depende da ativação dos músculos corretos.
Os distúrbios musculoesqueléticos do ombro geralmente dependem dos seguintes fatores:

  • Da fraqueza dos músculos do manguito rotador ou daqueles que conectam a escápula ao tórax, em particular o serrátil anterior (Ludewig – 2000),
  • Acredita-se que a hiperatividade do músculo trapézio superior em sujeitos com impacto contribua para translocação anormal (deslocamento) para cima e para redução da rotação da escápula.

Um dos distúrbios mais comuns em atletas é a instabilidade do ombro (Jobe – 1989), os exercícios são essenciais para o fortalecimento e estabilização dessa articulação.

Os efeitos dos exercícios são:
O programa de exercícios:

  1. Melhora a força muscular,
  2. Torna a postura do tronco superior mais ereta,
  3. Aumenta a estabilidade da escápula,
  4. Corrige um ritmo escapulo-umeral alterado (Wang – 1999).

O conflito subacromial estrutural é causado pelo crescimento ou inflamação óssea, mas o conflito funcional é causado pela alteração do ritmo escápulo-umeral.
Essa anomalia deriva:

  1. Da instabilidade da articulação glenoumeral (entre o úmero e a escápula),
  2. Do desequilíbrio muscular (Page – 2011).

O alongamento da cápsula posterior também é usado para permitir um movimento acessório (movimento residual) da cabeça do úmero e evitar um deslocamento excessivo da cabeça do úmero durante a elevação do braço (Ludewig – 2002).

 

Exercício pendular de Codman
Para fazer este exercício, você precisa ficar em pé apoiando o braço saudável na parede ou na treliça.

  1. Dobre o dorso para baixo e olhe para o chão.
  2. Deixe pender o braço afetado, desenhando círculos no ar com a mão.

Este exercício deve ser repetido 5 a 10 vezes por dia. No caso de você sentir dor, deve parar o exercício e repeti-lo mais tarde.

 

Fortalecimento dos músculos das costas
Os movimentos repetitivos que você faz durante o trabalho ou na prática desportiva fortalecem excessivamente a parte frontal do ombro. Isso cria um desequilíbrio muscular.
Os exercícios de fortalecimento dos músculos rombóide, serrátil anterior e grande dorsal corrigem o desequilíbrio.

  • Amarre o elástico à espaldeira (para o radiador ou para as cavilhas de uma escada),
  • Coloque um pé na frente do outro,
  • Puxe para trás com os dois braços
  • Repita 20 vezes.

Exercício para flexão
Para melhorar a flexão do braço, este exercício é muito útil:

  • Posição inicial: em frente a uma mesa ou cadeira,
  • Coloque a sua mão na mesa,
  • Estenda o braço, deve permanecer assim durante a duração do exercício,
  • Dê alguns passos para trás, abaixando o peito.

 

reforço,músculos das costas,ombro,dorso

Exercício de reforço do manguito rotador (músculos rotadores externos)

Para executar este exercício é necessário um elástico de borracha.
O paciente deve estar em pé perto de uma porta ou uma barra de apoio para deficientes.
Deve amarrar o elástico na maçaneta da porta ou um degrau na barra de apoio.

  1. Agarrar o elástico,
  2. Dobre o braço em um ângulo reto
  3. O cotovelo deve estar sempre em contato com o tórax,
  4. A posição inicial é com a mão perto da barriga
  5. Puxe o elástico para fora lentamente.
  6. Realizar 3 séries de 10 repetições.

ROTAÇÃO EXTERNA exercício do ombro

Aumentar gradualmente a dureza do elástico quando diminui a dor no ombro.

Exercício Mckenzie em extensão
Este exercício é indicado para dor no ombro em geral, não para uma doença específica.

  1. Pegue um bastão com os cotovelos estendidos
  2. Estenda o braço dolorido (posteriormente), o polegar deve estar acima do bastão,
  3. O outro braço ajuda o movimento,
  4. Repita 10 vezes, a cada 2/3 horas.

exercício mkcenzie ombro extensão

Exercício em rotação interna
Para fazer este exercício, você precisa de um elástico rígido ou um cinto.

  1. Coloque uma mão atrás da nádega com a palma voltada para trás,
  2. A outra mão agarra o cinto e vai atrás da cabeça,
  3. Depois, também a mão inferior agarra o cinto,
  4. Levante o braço esquerdo o máximo possível ao longo das costas (sem sentir dor),
  5. O braço superior ajuda o movimento,
  6. Repita 10 vezes, aproximadamente a cada 3 horas.

exercício de rotação interna

Quando a dor diminuir, você pode começar com exercícios de fortalecimento dos membros superiores. Você pode tentar um programa de levantamento de peso usando equipamentos de ginástica ou exercícios que utilizam o peso do próprio corpo.

No caso da dor proveniente do pescoço que se irradia para o ombro e braço, os exercícios McKenzie para o pescoço podem ser muito úteis para:

1. Reduzir a dor
2. Melhorar a amplitude de movimento.

 

2) Auto-tratamento

Massagem transversal profunda para tendinite do bíceps
A inflamação do tendão da cabeça longa do bíceps é muito freqüente.
O paciente pode fazer esse tratamento.

  1. Descanse as pontas dos dedos de 2/3 dedos no tendão dolorido,
  2. Pressione o tendão, mas não forte,
  3. Faça um movimento perpendicular ao tendão, passando de um lado para o outro,
  4. Massageie por 10/15 minutos, lentamente.

massagem transversal profunda

Relaxamento dos músculos peitorais com rolo de espuma
Este tratamento usa o peso do corpo para relaxar os músculos.
É indicado para contraturas e pontos gatilho ativos.

  1. Deite-se no tapete do seu estômago,
  2. Estenda o braço dolorido e a perna do mesmo lado,
  3. Dobre os outros membros,
  4. Deslize lentamente sobre o ponto doloroso do músculo,
  5. O movimento é curto, alguns centímetros,
  6. Continue por aproximadamente um minuto ou até a redução da dor.

rolo de espuma ombro

3) Terapia manual

Técnica de Mulligan para a subluxação anterior (instabilidade) do ombro
A técnica consiste na mobilização com movimento do ombro.

  1. Posição do paciente: sentado,
  2. Posição do fisioterapista: em pé atrás do paciente,
  3. O fisioterapista coloca um cinto atrás da sua pélvis e na frente do ombro do paciente,
  4. O fisioterapista descansa uma mão no cinto e a outra atrás da escápula para estabilizá-la,
  5. O paciente realiza a abdução (elevação lateral) do ombro,
  6. Durante o movimento, o fisioterapeuta aplica uma força no sentido:
    • Inferior,
    • Posterior,
    • Lateral.
  7. Repita 10 vezes por 3 séries.

Manipulação instabilidade ombro Mulligan

Tratamento dos pontos gatilho

Existem alguns pontos gatilho que podem causar dor no ombro.
No entanto, não recomendo tratar todos os pontos gatilho dolorosos no nível da escápula ou do trapézio porque os resultados são ruins.
Os pontos que podem reduzir a dor do paciente são no:

  1. Peitoral pequeno, na parte externa do peito,
  2. Subescapular, com o paciente deitado na cama, mova o braço para fora para trabalhar no interior da escápula.
ponto gatilho subescapular, tratamento

Ponto gatilho do subescapular

Existem várias técnicas para desabilitar esses pontos dolorosos, a mais simples é a pressão contínua por 60 a 90 segundos.

Liberação da escápula
Essa técnica pode ser muito útil em pessoas com movimentos limitados, especialmente os idosos.
Para desbloquear a escápula:

  1. O paciente deve deitar de bruços e colocar a mão nas costas,
  2. O terapeuta suporta o cotovelo do paciente e insere os dedos entre a omoplata e as costas ao longo da borda da escápula.

 manual liberação escápula

Se o paciente não pode ficar em posição de bruços, pode deitar de lado.

4) Dieta e alimentação para dor no ombro

Muitas pessoas pensam que a alimentação não afeta a dor no ombro.
De fato, uma má alimentação pode causar inflamação e dor em qualquer parte do corpo.
Várias dietas podem ajudar a curar as doenças, eles são baseadas em alimentos naturais e não processados.
No ombro você pode sentir dor que se origina de:

  • Fígado,
  • Vesícula biliar,
  • Coração
  • Estômago.

Além disso, as pessoas que sofrem de capsulite adesiva frequentemente têm diabetes.

Por exemplo, a dieta vegana e crudívora, basicamente, exclui todas as proteínas animais, com base em minha experiência é preciso evitar também as sobremesas e cereais (pão, massas, pizza, palitos de pão, bolachas, arroz, cevada, etc.). No entanto, existe um risco de deficiência de vitamina B12.
Com base nesta alimentação, os alimentos permitidos são:

  • Frutas oleaginosas (avelãs, nozes, amêndoas, etc),
  • Frutas e vegetais crus, especialmente os de folhas verdes.
  • Leguminosas frescas,
  • Batatas cozidas no vapor ou fervidas.

Para as pessoas que não querem desistir da carne, a dieta do tipo sanguíneo é uma ótima alternativa.
De acordo com o grupo sanguíneo de uma pessoa, há alimentos permitidos e outros desaconselhados.

Todo mundo deve evitar:

1. Gomas de mascar e doces,
2. Frios e carne de porco,
3. Leite e produtos lácteos,
4. Cereais com glúten,
5. Fruta e cereais sem glúten são concedidos em pequenas quantidades.

O grupo de pessoas 0, A e B reagem dentro de horas a um alimento não adequado, enquanto os do grupo AB manifestam sintomas depois de alguns dias.

As combinações alimentares são essenciais para evitar a fermentação intestinal, por exemplo, não misturar os alimentos ricos em proteínas com aqueles ricos em hidratos de carbono (por exemplo, arroz e feijão).

Leia também:

Bibliografia

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  2. Bang MD, Deyle GD. Comparison of supervised exercise with and without manual physical therapy for patients with shoulder impingement syndrome. J Orthop Sports Phys Ther2000;30:126–37.
  3. Wang C-H, McClure P, Pratt NE, et al. Stretching and strengthening exercises: their effect on three-dimensional scapular kinematics. Arch Phys Med Rehabil1999;80:923–9.
  4. Kamkar A, Irrgang JJ, Whitney SL. Nonoperative management of secondary shoulder impingement syndrome. J Orthop Sports Phys Ther1993;17:212–24.
  5. Ludewig PM, Cook TM. Alterations in shoulder kinematics and associated muscle activity in people with symptoms of shoulder impingement. Phys Ther2000;80:276–91.
  6. Ludewig PM, Cook TM. Translations of the humerus in persons with shoulder impingement symptoms. J Orthop Sports Phys Ther2002;32:248–59.
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  9. Robinetta A. Hudson, et Al. Treatment of anterior shoulder subluxation using the mulligan concept and reflex neuromuscular stabilization: a case report. Int J Sports Phys Ther. 2017 Feb; 12(1): 155–162.

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