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O tratamento para a dor nos músculos das pernas começa com repouso, gelo e medicação como acetaminofeno ou ibuprofeno.
Auto-tratamento
Você deve aplicar gelo durante as primeiras 24-48 horas, em caso de lesão para reduzir a dor e inflamação.
Nos dias seguintes, o calor ajuda o relaxamento muscular e estimula o processo de cicatrização.
©Massimo Defilippo
As dores musculares por sobrecarga e a fibromialgia respondem bem à massagem geralmente.
São úteis exercícios de alongamento leves depois de um longo período de repouso.
O exercício fìsico regular pode ajudar a restaurar adequadamente o tônus muscular.
Caminhadas, ciclismo e natação são boas atividades aeróbicas para começar.
Um fisioterapista pode ensinar as posições para o alongamento, exercícios aeróbicos e para tonificação para se sentir melhor e reduzir a dor.
É preciso comecar devagar e aumentar gradualmente a intensidade.
Você deve evitar atividades aeróbicas de alto impacto e levantamento de pesos até que o músculo esteja ferido ou dolorido.
Você tem que tentar dormir o suficiente durante a noite e reduzir o estresse.
Yoga e meditação são excelentes maneiras de ajudá-lo a dormir e se relaxar.
Se estas medidas não funcionam, o médico pode prescrever medicamentos ou terapia física, ou pode direcioná-lo para uma clínica especializada em dor.
Se a dor muscular é devido a uma doença específica, você deve seguir as instruções do seu médico para remover a causa primária da doença.
No caso de doença autoimune, o médico geralmente recomenda medicamentos a base de cortisona ou imunossupressores ( como o metotrexato)
- O exercício físico pode ser útil no tratamento e prevenção, mas deve ser feito de forma correta.
- É preciso aquecer antes do treino e depois do treino é útil o resfriamento.
- É recomendado o alongamento antes e depois da atividade.
- Você tem que beber bastante líquido antes, durante e após o treino.
- Se você estiver trabalhando na mesma posição a maior parte do dia (como estar sentado em um computador) você deve fazer alguns alongamentos pelo menos a cada hora.
Outros tratamentos
Use cremes analgésicos. Estes fármacos aliviam pequenas dores tão como aqueles causadas pela artrite.
Existe uma grande variedade de princípios ativos, tais como salicilato, capsaicina ou mentol que são aplicados diretamente sobre a pele .
Esses cremes são baratos e podem ser encontrados em qualquer farmácia. Você tem que seguir com cuidado as instruções para a aplicação.
Usar a banheira de hidromassagem para aliviar a dor muscular.
A banheira é projetada para relaxar os músculos e aliviar o stress no corpo.
As banheiras de hidromassagem são conhecidas como um tipo de hidroterapia.
Mergulhe os músculos doloridos em um banho com sal.
Quando você coloca na água quente, o sal relaxa os nervos, atrai as toxinas para fora do corpo, cura cortes e contusões. Leia o rótulo de instruções específicos.
Dê a si mesmo uma sessão com um massagista experiente.
Experimente uma massagem esportiva, sueco ou dos tecidos profundos. A massagem alivia a dor, aumenta a flexibilidade muscular e melhora a circulação do fluxo de sangue no corpo.
Você precisa escolher um terapeuta com uma experiência comprovada e uma educação adequada.
Alongamento muscular antes e depois do exercício a fim de minimizar os danos.
Se você sente a dor depois de um treino exigente, você deve tentar esticar seus músculos sempre que possível.
O alongamento também melhora a amplitude de movimento.
Em caso de lesão, contratura resistente, distensão muscular ou estiramento, a fisioterapia pode acelerar ou resolver o problema devido a alguns instrumentos particulares como a T.E.C.R. que é amplamente utilizada no campo esportivo para este tipo de lesão.
Dicas e Sugestões
Kinesio taping para contratura do músculo bíceps – ©Massimo Defilippo
Kinesio Taping: Ação: relaxante, drenagem e anti- inflamatória) Forma: Uma faixa a ” Y ” . Comprimento: de alguns centímetros abaixo do cotovelo ao acrômio. Aplique a fita sem tensão estendendo o braço posteriomente.
Lembre-se de trabalhar com atenção na academia, ou seja não exagere. Deve manter a intensidade e a carga a um nível que permite de avançar sem forçar os músculos ao máximo.
Você deve escolher as academias que oferecem o uso da banheira de hidromassagem.
Você pode tentar uma sauna ou banho turco terapêutico para aliviar o estresse e tensão.
Precisa dar ao músculo ou músculos a possibilidade e o tempo para relaxar.
Não sobrecarregar sempre os mesmos grupos musculares a cada dia levantando pesos.
Você deve dar a seu corpo uma chance de se recuperar.
O uso excessivo dos músculos pode causar ferimentos.
Se você sente dor de qualquer tipo e intensidade quando você trabalha, é preciso parar se imediatamente!
Os analgésicos tópicos devem ser usados como prescrito pelo seu médico ou farmacêutico. Não use muitos cremes. Suspender o uso se você sente dor ou irritação da pele.
