Dor na nuca: o tratamento e exercícios mais eficazes

Tratamento para dor na nuca

O tratamento para dor na parte de trás da cabeça depende da patologia que causa a dor.
Existem vários remédios caseiros e alguns hábitos que você deve evitar para obter alívio.

1. Descansar e dormir. Em caso de lesão muscular ou ligamentar, você deve encontrar uma postura confortável para a área lesada.
Você pode usar um colar cervical por uns dias e descansar as estruturas lesadas.
Se a dor não diminui com o repouso, é necessário fazer uma consulta com um médico ou um fisioterapista.

2. Calor e gelo. Um tratamento que alivia a dor na parte de trás da cabeça e pescoço consiste na aplicação de compressas quentes.
Em caso de lesão aguda, muitos médicos recomendam usar o frio, mas no pescoço é melhor evitar porque isso pode piorar a situação.

3.Analgésicos – Os analgésicos como paracetamol, aspirina e ibuprofeno são eficazes para dor no pescoço e na cabeça.
O ibuprofeno é muito útil, especialmente se a dor é causada pelo inchaço ou inflamação.

4. Alimentos e bebidas para evitar. Quando você sofre de dor no pescoço, você deve limitar ou evitar certos hábitos listados abaixo:

  • Grandes quantidades de cafeína, é melhor evitar completamente a cafeína
  • Goma de mascar
  • Confeitos moles
  • Sal (para evitar)
  • Fumar (para evitar)
  • Beber álcool (para evitar).

 

Os melhores exercícios para dor na nuca

Retração do pescoço

  1. Posição inicial: sentado
  2. Execução: endireite a coluna cervical, movendo a cabeça para trás,
  3. Relaxe o pescoço, o retorno à posição inicial é automático.

O peito e os ombros permanecem imóveis.
A cabeça não deve se inclinar para frente ou para trás, você deve sempre olhar para frente.

retração do pescoço

© Massimo Defilippo

Tração cervical (técnica Mulligan)

  • Posição inicial: sentado
  • Coloque o punho cerrado no peito, o dedo mínimo deve estar na parte superior do esterno.
  • Dobre a cabeça para a frente até que o queixo esteja apoiado no punho.
  • A outra mão deve estar atrás da parte posterior da cabeça e deve empurrar para frente e para baixo.

Desta forma, a mão atua como um fulcro e permite que o pescoço seja tracionado.

tração cervical

© Massimo Defilippo

Tecnica auto Snags de Mulligan

  • Enrole uma toalha,
  • Coloque o centro da toalha atrás da parte superior do pescoço,
  • Pegue as extremidades da toalha com as mãos, a mão direita pega a extremidade esquerda e vice-versa.
  • Uma mão vai até o peito com o final da toalha,
  • A outra está ao nível dos olhos,
  • Um braço deve sempre permanecer em contato com a cadeira para bloquear o tórax,
  • Com a mão acima, empurre no sentido de rotação para o lado oposto,
  • Enquanto isso, a cabeça gira nessa direção,
  • A toalha deve estar sempre em contato com o lado da cabeça.
snag mulligan

© Massimo Defilippo

Aviso:
Continue a puxar a toalha mesmo quando voltar à posição inicial.
Este exercício não deve causar dor, caso contrário, pare.

 

Auto massagem

Uma contratura na parte posterior do pescoço pode causar dor no pescoço e na cabeça.
Na posição sentada, você pode massagear com pequenos movimentos circulares usando os dedos:

  • Pressione um ponto contraído(duro) do músculo sob o crânio.
  • Desenhe círculos com os dedos.

 

Rolo de espuma

Uma excelente massagem para contraturas no pescoço pode ser feita com o rolo de espuma.
Posição inicial: deitado de costas com o pescoço no rolo de espuma
Lentamente gire o pescoço para a direita e para a esquerda 10 vezes.

 

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