Lumbago: remédios naturais e os exercícios mais eficazes

Quando as costas estão bloqueadas e o paciente está inclinado para a frente, existem várias opções disponíveis para melhorar rapidamente.

Remédios naturais para lumbago

Para reduzir o tempo de cura é necessário seguir as seguintes dicas:

Aplicar calor na coluna. Usar o calor somente depois que o inchaço inicial desapareceu. Nunca coloque gelo ou um objeto frio na coluna

Tomar um banho quente. Entre os remédios naturais existe tomar banho de chuveiro quente.
Após o primeiro dia, o calor aumenta a elasticidade dos músculos; é necessário tomar um banho em uma banheira de água quente por 20 minutos.

As mulheres grávidas não devem tomar um banho quente ou entrar em uma banheira quente por muito tempo. O aumento da temperatura corporal acima de 37° C por longos períodos de tempo pode causar problemas para a criança ou um aborto espontâneo (De-Kun – 2003).

É possível esfregar uma pomada que aquece como a garra do diabo para conseguir um pouco de alívio ou um anti-inflamatório natural como arnica.

Use uma cinta abdominal macia
Entre os remédios da avó, a cinta ajuda a segurar a coluna.
A faixa abdominal macia pode ser usada durante todo o dia, enquanto a cinta ortopédica se pode usar por um curto período de tempo ou quando você executa trabalhos pesados ou repetitivos.

A atividade física pode ser muito útil.
Não descansar na cama ou no sofá todo dia porque a dor pode piorar.
A postura na cama pode ser de lado ou supina (barriga para cima), evitar de dormir de barriga para baixo.

Manter um bom tônus muscular da coluna.
Ao contrário do que se pensa, o repouso não é o melhor tratamento para curar o estiramento da coluna.
Na verdade, a dor piora. Depois de alguns dias de repouso é necessário realizar atividade física leve.

Comprar um colchão novo. Um colchão macio pode agravar os problemas da coluna.
Não existe nenhuma evidência que o colchão de água alivia a dor na coluna.

A massagem aumenta a circulação sanguínea na coluna, relaxa os músculos lombares e provoca a liberação de endorfinas (antiinflamatório natural).
O principal problema é que o paciente é incapaz de endireitar a coluna porque existem músculos anteriores (abdômen) que são contraídos, por isso é crucial relaxar estes músculos com uma massagem terapêutica, particularmente o psoas.

Quiropraxia e osteopatia
A manipulação vertebral é uma opção para relaxar os músculos da coluna e promover a cura.

 

Fisioterapia/exercícios para desbloquear a coluna

No caso de coluna lombar bloqueada em flexão (a pessoa está curvada para a frente), Mckenzie recomenda um método para recuperar a postura correta sem dor em 45 ‘.
O método é muito simples e geralmente é eficaz.

1. Deite-se de bruços com dois travesseiros sob o estômago.
   Logo que a dor desapareça, é possível retirar um travesseiro
   Se a dor reaparecer, você pode colocar de novo o segundo travesseiro sob o estômago.
   

   © Massimo Defilippo

   Aguarde nesta posição até que os sintomas permaneçam.
   Em seguida, a operação é repetida até o desaparecimento da dor, mesmo com um único travesseiro.

   

   © Massimo Defilippo

2. Neste ponto, você deve tentar remover a almofada remanente.
   Espere alguns minutos, se a dor reaparecer, coloque o travesseiro de novo sob o estômago.
   Repita a operação até que os sintomas desapareçam sem travesseiro.
   

   © Massimo Defilippo

3. Agora, estamos prontos para reverter a curvatura da coluna.
   1. Levante o peito e coloque o peso nos cotovelos e no estômago (posição em extensão).
   2. Quando a dor aparece, você deve retornar para a posição de bruços.
   3. Repita este procedimento até a dor desaparecer, mesmo na posição em extensão.

Geralmente isso pode ser alcançado em 45 minutos, mas pode ser necessário mais tempo.

Assim que as costas não estiverem mais bloqueadas, mesmo que a dor não desapareça, a ginástica é importante tanto para prevenir o problema como para a recuperação.

Os exercícios não devem ser dolorosos.
Sem alguns exercícios simples, os músculos da coluna podem tornar-se fracos.

Quando os músculos são fracos é difícil de curar completamente.
Quando o paciente tem uma lesão muscular, ele deve executar exercícios específicos para fortalecer os músculos:

• Das costas,
• Do quadris,
• Do abdômen.

Estes exercícios são simples:

• Não serve nenhum equipamento especial,
• Se podem fazer em casa.

Se o paciente não sente dor pode andar de bicicleta após os primeiros dias de repouso.

 

Quanto tempo pode durar? O prognóstico

Geralmente os sintomas melhoram muito em poucos dias.
O paciente não deve ter pressa para iniciar de imediato as atividades até que sinta dor nas seguintes atividades:

• Dobrar as costas
• Rotação do tronco
• Corrida
• Saltar

Quando você começa a fazer esportes antes de ser curado, o estiramento pode piorar e causar uma dor crônica nas costas.

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