Melatonina para a insônia

INDICE


A melatonina é um hormônio encontrado naturalmente no corpo que regula o ritmo circadiano (dia-noite) do organismo, é produzida pela glândula pineal ou epífise.

A melatonina pode ser ingerida em forma de medicamentos produzidos sinteticamente em laboratório, mas existem muitos alimentos que contêm uma pequena quantidade desta substância.
Os suplementos de melatonina estão disponíveis em farmácias em forma de pílulas sublinguais, comprimidos ou gotas.

A pílula sublingual (por via oral) se absorve rapidamente.
A melatonina é usada para regular o relógio interno do corpo.
É usado para o jet lag (desconforto do fuso horário para quem viaja muito para o exterior), para regular o ciclo vigília-sono em pessoas que realizam tipos específicos de trabalho (distúrbio do trabalho de turno) ou para ajudar pessoas cegas á estabelecer o ciclo dia-noite.

Os suplementos de melatonina também podem ser usados para a incapacidade de adormecer e manter o sono (insônia), tais como:
– Síndrome do atraso das fases do sono (SAFS);
-Insônia associada a hiperatividade com déficit de atenção;
-Insônia causada por alguns medicamentos para regular a pressão arterial, chamados de beta-bloqueadores;
-Problemas do sono em crianças com deficiências de desenvolvimento, incluindo o autismo, paralisia cerebral e retardo mental.
Os suplementos de melatonina são úteis após a suspensão do uso de medicamentos sedativos, tais como as benzodiazepinas e para reduzir os efeitos colaterais que ocorrem quando você para de fumar.

Algumas pessoas usam a melatonina para a doença de Alzheimer, depressão, síndrome da fadiga crônica, fibromialgia, enxaqueca e outras formas de cefaléia, síndrome do intestino irritável, osteoporose, epilepsia, para a menopausa e como produto antienvelhecimento.
A melatonina também é usada contra alguns efeitos colaterais do tratamento contra o câncer (quimioterapia), incluindo a perda de peso, dor neuropática, fraqueza e trombocitopenia.
Também é usado para acalmar as pessoas antes da anestesia durante a cirurgia.
Às vezes, a aplicação de produtos que contêm melatonina na pele é útil na proteção contra as queimaduras solares.


Quais são os sinais e os benefícios do suplemento de melatonina?

Os suplementos de melatonina são usados para tratar problemas do sono (insônia).
Estudos científicos estão destacando outros usos possíveis da melatonina, tais como:
– O tratamento do transtorno afetivo sazonal (TAS)
– A regulação do sono para as pessoas que trabalham à noite ou fazem trabalho de turno
-Tratamento para problemas de sono após a cirurgia
-O tratamento para a dor de cabeça crônica
-O retardo na propagação do câncer (o tratamento “Di Bella” inclui a melatonina conjugada)
-O fortalecimento do sistema imunológico
-O retardo no processo de envelhecimento.
Para os últimos ainda é necessária mais pesquisa.

A melatonina ajuda a reduzir os sintomas em pessoas que param de fumar.
Uma única dose oral de 0,3 mg de melatonina tomada 3-5 horas após parar de fumar parece reduzir a ansiedade, inquietação, irritabilidade e depressão durante as 10 horas sucessivas.

Existem estudos que mostram que a melatonina tomada à noite antes de dormir pode prevenir enxaquecas ou reduzir a duração.
Algumas pesquisas mostram que a produção de melatonina pode ser alterada em pessoas que sofrem de dor de cabeça.


Como funciona a melatonina?

A principal função da melatonina no corpo é ajustar os ciclos de dia/noite ou o ciclo sono-vigília.
A falta de luz provoca a produção de melatonina que sinaliza o corpo para se preparar para dormir.
Ao contrário, a luz reduz a produção permitindo que o corpo fique acordado. Algumas pessoas que têm problemas para dormir têm níveis baixos de melatonina e acredita-se que um suplemento dietético pode ajudá-lo a dormir.


Perguntas mais frequentes

A melatonina é um hormônio do sono?
A maioria das pessoas pensa que a melatonina é um sonífero natural forte.
Na verdade não induz o sono e geralmente é eficaz apenas em aplicações a curto prazo.
É mais correto pensar que a melatonina ajuda a pessoa a dormir à noite e para regular adequadamente na transição do verão para o inverno, quando a duração do dia é menor.

Podemos tomar a melatonina durante o dia?
Se a melatonina é usada durante o dia, pode causar efeitos adversos. Pode causar dificuldade em adormecer à noite, porque neste caso a ingestão de melatonina exógena entra em conflito com nosso relógio biológico.

A melatonina é um suplemento natural, pode ter efeitos adversos?
A melatonina tomada em doses ou na hora errada do dia pode causar sérios riscos para a saúde.
Se tomado durante o dia também pode causar depressão.
Durante a gravidez é proibido tomar melatonina porque pode atravessar a barreira placentária e entrar na circulação do feto.
Não pode ser tomada durante o aleitamento porque é transmitida para a criança através do leite materno.

Preciso de melatonina para dormir?
Na maioria dos casos, a insônia não é causada por uma falta de melatonina, então os suplementos de melatonina podem mascarar as verdadeiras causas do problema.

Preciso continuar a tomar melatonina?
Especialistas recomendam tomar melatonina durante um período não superior a duas semanas consecutivas.

É importante a dosagem?
No comércio é encontrada geralmente em forma de comprimido de 3 ou 5 mg de melatonina ou em gotas.
Novos estudos mostram que os homens precisam apenas de 150 microgramas (µg), enquanto as mulheres de 100 microgramas (1 micrograma é 1/1000 de um miligrama).
Portanto, a integração de melatonina é em média de 20 – 50 vezes maior do que a real necessidade.

As pessoas que tomam melatonina podem utilizar o comprimido dividido em quatro tomadas, apenas se não são de liberação controlada.

Existem medicamentos de ação prolongada que liberam lentamente a melatonina, em poucas horas, por exemplo o Circadin.

A melatonina é importante?
A melatonina é um hormônio essencial para: ajudar o coração e os órgãos vitais durante a noite.
Também atua como um poderoso antioxidante; enquanto dormimos limpa as toxinas e radicais livres das células.

Estilos de vida que reduzem a produção de melatonina podem ser muito prejudiciais visto que isso aumenta o risco de hipertensão, doença cardíaca, diabetes e câncer.
Os estudos mostram que, quando as mulheres trabalham á noite têm um risco maior de 50% de câncer de mama e os homens têm 50% mais risco para o câncer colorretal.

Como devo tomar um suplemento de melatonina?
A primeira coisa que você deve saber sobre a melatonina é sua meia-vida muito curta. É ativo no sistema apenas por cerca de 20 minutos.
Por isso é importante o uso de melatonina sob a forma mais adequada para o tipo de problema: quem tem dificuldade em adormecer pode tomar melatonina de liberação imediata.
Se você tem dificuldade em manter o sono, é mais adequado um comprimido de liberação prolongada.


Efeitos colaterais, contra-indicações, interações, e advertências:

Insônia de dor de cabeça, tonturas, melatonina

© Massimo Defilippo

Os efeitos colaterais mais frequentes da melatonina são:

Sonolência diurna
Tontura
-Dores de cabeça

Outros efeitos secundários menos comuns da melatonina incluem dor de barriga, leve ansiedade, irritabilidade, confusão e depressão.

Além disso, a melatonina pode interagir com vários medicamentos, incluindo:

-Anticoagulantes
-Medicamentos que suprimem o sistema imunitário (imunossupressores)
Medicamentos para diabetes
Pílula anticoncepcional

A dose correta depende do uso esperado.
Por exemplo, os distúrbios do sono são muitas vezes tratados com 0,5 mg de melatonina por dia, enquanto doses de 3 a 5 miligramas ao dia podem ser usados para tratar o jet lag.

Quem toma um suplemento de melatonina deve escolher suplementos sintéticos porque os de origem animal podem conter muitos poluentes.
As pessoas que sofrem de intolerância à lactose devem controlar se entre os excipientes existe esta substância.

Recomenda-se evitar as atividades que requerem atenção, como dirigir ou operar máquinas pesadas — por quatro ou cinco horas depois de tomar melatonina.


Qual é a dose recomendada pelos médicos?

Para a insônia:
-0,3-5 mg antes de dormir é a dose mais recomendada.
-5 mg às 18:00 em crianças com insônia
-5 mg às 20:00 em crianças com distúrbios do desenvolvimento (incluindo paralisia cerebral, autismo e retardo mental).
-0,5-5 mg antes de dormir para jet lag no dia de chegada ao destino, continuando por 2-5 dias.
-2 mg de melatonina de liberação controlada tomada no momento de se deitar, durante 6 semanas na interrupção dos benzodiazepínicos em idosos com insônia
-0,3 mg por via oral, 3-5 horas após o último cigarro para reduzir os sintomas de abstinência de nicotina.


Melatonina nos alimentos

A ingestão de alimentos que contém melatonina melhoram o sono sem efeitos secundários de um medicamento ou um suplemento sintético.
Os alimentos têm uma baixa concentração dessa substância, mas podem ajudá-lo a descansar melhor.
Entre os alimentos com um teor mais elevado de melatonina estão:

  • Arroz,
  • Aveia,
  • Milho,
  • Cerejas,
  • Uvas,
  • Banana.

Na alimentação não devem faltar os alimentos que contêm triptofano que é um precursor da serotonina e da melatonina, ou seja do triptofano o corpo consegue sintetizar a melatonina.

Leia também