Sonolência e fadiga

ÍNDICE

A sonolência e a fadiga são dois conceitos diferentes.
Uma pessoa com sono esforça-se para ficar acordada e manter os olhos abertos.
A fadiga pode ser sentida mesmo quando o indivíduo está alerta e não tem sono.

Crianças, adultos e idosos muitas vezes sofrem de sonolência e fadiga por causa do estilo de vida, porque:

  • Jantam depois das oito da noite e vão para a cama tarde,
  • Comem alimentos que perturbam o sono,
  • Bebem uma grande quantidade de bebidas estimulantes, como café e chá. Depois de beber essas substâncias, a pessoa tem mais energia, mas quando o efeito desaparece o corpo fica mais cansado do que antes.

A sonolência pode ser perigosa, principalmente ao dirigir.

 

Causas de sonolência diurna contínua

Ritmo circadiano
Os distúrbios do sono estão entre as principais razões de sonolência, por exemplo:

Estas doenças não permitem descansar independentemente de quanto tempo o indivíduo permanece na cama.
Durante o dia, o indivíduo:

  • Fica cansado,
  • Sente-se atordoado,
  • Tem dificuldade de concentração.

A perturbação do ritmo circadiano (relógio biológico) pode ser causada por:

1. Turnos de trabalho noturnos,
2. Mudança de fuso horário,
3. Mudança da estação (a sonolência de primavera é causada pelo aumento das horas de sol),
4. Ficar acordado até tarde.

Distúrbios psicológicos
Depressão, ansiedade, etc., podem causar insônia e, portanto, sonolência perene durante o dia por causa do sentido de desespero moral.
A pessoa afetada sente-se inativa física e mentalmente, além disso parece inerte e resignada.

Doenças
Algumas doenças podem dar uma sensação de sonolência diurna, por exemplo:

  • Hipertireoidismo,
  • Hipotireoidismo,
  • Anemia e leucemia,
  • Doença renal,
  • Doença cardíaca (por exemplo, insuficiência cardíaca),
  • Doença hepática (como cirrose),
  • Lesão cerebral,
  • Síndrome das pernas inquietas (patologia que provoca a necessidade de mover-se durante o sono),
  • Tensão pré-menstrual, ocorre poucos dias após a ovulação e antes do início do ciclo menstrual,
  • Deficiência de vitaminas D e B12,
  • Tumor maligno em estágio avançado,
  • Um efeito colateral de medicamentos, por exemplo:
    • Descon para resfriados,
    • Medicamentos psicotrópicos,
    • Entorpecentes.

 

Gravidez e sonolência excessiva

Durante a gravidez é bastante normal sentir sonolência durante o dia.
A maioria das mulheres sofre desse distúrbio do início da gravidez até a décima semana, aproximadamente.
Entre as causas está o aumento do nível do hormônio progesterona no primeiro trimestre.
As causas da insônia podem ser:
1. Doença do refluxo gastroesofágico à noite,
2. Micção frequente durante a noite,
3. Ansiedade ou estresse.

 

 


Fadiga pós-prandial (depois de comer)

O cansaço e a sonolência após uma refeição pesada são normais.

Tipo de comida:

  • Os alimentos como aveia e trigo integral são digeridos lentamente, mas conseguem saciar a fome por algumas horas. No entanto, os cereais que contêm glúten podem causar problemas digestivos e insônia. Muitas pessoas que comem pizza no jantar não conseguem dormir à noite.
  • Pelo contrário, os alimentos processados, os doces e os alimentos com carboidratos refinados brancos são digeridos e absorvidos imediatamente.
    Dado que estes alimentos não contêm nutrientes suficientes, o efeito é uma sensação de energia temporária, seguida de fadiga e sonolência.
  • O vinho pode causar sonolência, especialmente o vinho tinto.

 

Quantidade e horário das refeições:

As refeições pesadas podem causar sonolência, especialmente se contiverem alimentos processados, gordurosos e pesados, por exemplo a carne.
A indigestão pode causar:

Um almoço à base de frutas frescas, vegetais, legumes e frutos de casca (avelãs, nozes, etc.):

É recomendável dividir as refeições em cinco ou seis pequenas refeições por dia.

Muitas pessoas acreditam que devam tomar um café da manhã abundante bem cedo, porém, na verdade, é melhor beber simplesmente uma limonada ao acordar e esperar para comer no final da manhã.
O corpo humano está programado para executar as funções em horários fixos.
Por exemplo:

  • À noite o corpo assimila os alimentos ingeridos durante o dia enquanto dormimos.
  • No início da manhã o corpo está programado para a eliminação através da evacuação intestinal porque o intestino grosso tem o seu funcionamento máximo. As frutas cítricas (especialmente o limão) podem promover a atividade intestinal; como alternativa, é possível comer frutas ricas em líquido, como melão e melancia.
  • Ao meio-dia, é preciso comer a refeição mais importante do dia, abundante e rica em proteínas. De acordo com o higienismo (teoria do estilo de vida ideal), o almoço deve ser a primeira refeição do dia. Deve-se evitar comer depois das oito da noite porque neste momento começa a fase de assimilação dos nutrientes.

Alergias e intolerâncias alimentares: o cansaço e a fadiga podem ser causados por determinadas alergias alimentares, por exemplo:

As pessoas que comem alimentos aos quais são alérgicas ou intolerantes também podem sofrer de:

 

Causas de fadiga repentina

Qualquer tipo de doença está direta ou indiretamente ligada ao cansaço e à fadiga.
Entre as causas da sonolência repentina estão:

  • Excesso de trabalho e estresse,
  • Insônia,
  • Hipoglicemia,
  • Anemia,
  • Efeitos colaterais dos medicamentos,
  • Vício em cafeína,
  • Abuso de álcool,
  • Ansiedade e depressão,
  • Gripe,
  • Hipotireoidismo,
  • Graves doenças como insuficiência hepática, distúrbios renais e câncer.

As crianças podem ter sonolência e cansaço depois de tomarem uma vacina hexavalente ou para gripe.
É uma reação normal, mas é necessário procurar imediatamente um médico se a criança tiver outros sintomas como:

 

Sonolência pela manhã ao acordar

Alimentação e dieta
Uma dieta sem os nutrientes essenciais (vitaminas e minerais) pode causar fadiga e sonolência pela manhã.
A nutrição do corpo com nutrientes essenciais é um requisito para manter os níveis de energia durante todo o dia.

Problemas de tireoide
Um nível insuficiente de hormônios da tireoide é o sinal de doenças como:

A consequência pode ser o cansaço de manhã mesmo após dormir 7/8 horas.

Insônia
A principal causa da sonolência de manhã é a insônia ou ter dormido poucas horas.
Aconselha-se ir para a cama cedo.

Anemia
Quem sofre de anemia tem poucos eritrócitos (hematócrito baixo) no corpo.
Os glóbulos vermelhos contêm hemoglobina que serve para levar oxigênio para as várias partes do corpo.
A anemia pode causar:

Álcool
Uma ressaca provoca:

  1. Dores de cabeça,
  2. Dores musculares,
  3. Vertigens ou tonturas,
  4. Fadiga.

Gravidez
A gravidez causa:

  • Insônia (a mulher acorda à noite para urinar),
  • Náusea de manhã.

A consequência é a sonolência pela manhã.
No final da gravidez (9º mês) aumenta a sonolência, permanece o cansaço e as pernas ficam pesadas.

 

Dormir durante o trabalho

As razões de sonolência no local de trabalho são:
1. Um almoço pesado.
2. Insônia.
3. Ciclo sono-vigília. Geralmente, existem dois períodos do dia em que sentimos sono: durante a noite e no início da tarde.
4. Alguns medicamentos, como:

 

Exames de sangueRemédios naturais para sonolência

A maneira mais fácil de ficar alerta e descansado durante o dia é dormir de 7 a 9 horas por noite.

Se o repouso à noite não for suficiente, recomenda-se tentar as seguintes sugestões:

  • Água fria
    Para ficar acordado durante à tarde, é possível beber um copo de água fria.
    Isso irá refrescar o corpo e a mente.
    É também possível tentar lavar o rosto.
  • Evitar um almoço pesado
    Aconselha-se iniciar o dia com um café da manhã abundante e saudável que dê energia suficiente durante todo o dia. Para evitar a sonolência de tarde aconselha-se comer poucos alimentos no almoço e não combinar alimentos ricos em proteínas com aqueles ricos em hidratos de carbono.
    É melhor comer apenas quando a pessoa sente fome. Além disso, recomenda-se comer depois de a refeição anterior ter sido digerida.
  • Os cheiros fortes e frescos podem dar menos sonolência.
    Os óleos essenciais podem ter um efeito energizante no corpo.
    É aconselhável derramar algumas gotas de óleo essencial em uma tigela contendo água e colocá-la sobre a mesa para inalar o aroma.
    Outra solução é derramar algumas gotas em um lenço e cheirar.
    Entre os óleos essenciais mais úteis estão:
    1. Eucalipto,
    2. Hortelã-pimenta,
    3. Timo,
    4. Alecrim,
    5. Citronela.
  • A goma de mascar ou um doce ajudam a ficar acordado.
  • Colocar uma planta em um vaso em cima da mesa.
    A cor verde tem um efeito estimulante sobre os sentidos.
  • Iluminação – é muito importante trabalhar em uma sala bem iluminada.
  • Um trabalho monótono provoca perda de entusiasmo e mais sonolência.
    Se uma pessoa tiver sono ao ler ou estudar, recomenda-se fazer uma caminhada ao ar livre.
  • Permanecer sentado por muito tempo pode causar sonolência depois do almoço e de tarde.
  • Para melhorar a circulação sanguínea e despertar é suficiente:
    • Fazer alguns simples exercícios de alongamento ou ginástica.
    • Uma rápida massagem pode aliviar a tensão muscular e ajuda a superar a fadiga.
      Massagear a parte de trás do pescoço, têmporas e testa.
  • Cafeína – as bebidas que contêm cafeína (por exemplo, café e chá) ajudam a ficar acordado, mas o excesso de bebidas energéticas não é recomendado porque o efeito dura apenas algumas horas.

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