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Pés inchados? Alguns remédios naturais para diminuir o inchaço.
Pés inchados, cansados e doloridos, os sapatos não cabem e as meias deixam uma marca ao redor dos tornozelos.
Existem muitas causas que podem provocar pés inchados, também conhecido como edema.
Felizmente, é possível tratar os pés inchados em casa.
©Massimo Defilippo
Muitas pessoas saudáveis observam coisas simples que podem causar inchaço nos pés, por exemplo, permanecer dentro de um avião, perder uma noite de sono ou comer uma refeição salgada.
Exercícios para os pés inchados
1. Fazer um pouco de ioga
O exercício físico pode ajudar a melhorar a circulação e o yoga é uma ótima maneira de mover-se e concentrar-se realmente.
Naturalmente, recomendamos conversar com seu médico antes de começar com o yoga, especialmente se você nunca fez antes.
Aqueles que querem fazem yoga pela primeira vez, eu recomendo de participar a um curso para iniciantes.
Um instrutor de yoga pode ajudá-lo a superar qualquer hesitação sobre o yoga, também ensina a fazer as posições corretamente e também pode ser capaz de sugerir mais posturas para reduzir o edema.
Uma vez que você aprende a manter suas posições, você pode continuar em casa, mas geralmente se uma pessoa não tem um compromisso fixo tende a adiar ou esquecer.
2. Considerar estes exercícios simples para reduzir o inchaço
Use os músculos da panturrilha como bomba para reduzir o inchaço. Uma das maneiras em que o corpo transporta naturalmente o sangue para o coração é a contração dos músculos da panturrilha na perna, incluindo os músculos gastrocnêmio e sóleo, os músculos usados para flexionar e estender o tornozelo. Para aproveitar deste sistema para o inchaço dos pés, fazer um exercício que os professores de dança chamam “dedos curtos, dedos longos.”
Reposar confortavelmente sentado com as pernas esticadas na cama, no sofá ou no chão.
Gradualmente, apontar os dedos dos pés para a frente (o movimento usado para subir nas pontas dos pés).
Pressionar por alguns segundos, em seguida apontar os dedos dos pés em direção ao teto (ou para a cabeça). Continuar durante alguns segundos e repetir.
Quando você move seus pés desta forma, os músculos apertam as veias da perna a fim de ajudar o sangue a retornar para o coração contra a gravidade.
3. Natação
A natação ou flutuar na água pode ajudar com o inchaço dos tornozelos e pés inchados. A pressão da água pode ajudar a manter a boa circulação nas pernas e flutuar na água dá ao sistema circulatório uma pausa da força de gravidade constante. Se você não tem uma piscina em casa pode participar ao curso de natação em uma academia.
Banhos e pedilúvio
1. Utilizar banhos de contraste para o inchaço.
É uma ótima maneira de melhorar a circulação mergulhando o pé em temperaturas quentes e imediatamente depois em uma fria.
Esta terapia é feita mergulhando os pés por 30 segundos em uma bacia com água morna. (Verifique a temperatura antes de colocar os pés na água. Se está muito quente, deixe esfriar)
Uma vez que os pés estiveram na água quente por 30 segundos, você tem que se levantar e colocar os pés em uma bacia com água fria por 30 segundos.
A mesma regra aplica-se a água fria, não causa frieiras nos pés, mas deve ser fresca, um grau inferior à temperatura ambiente.
Após 20 minutos alternando entre água quente e fria, você pode parar e secar os pés.
O mesmo princípio é valido para caminho vascular, basicamente, andando em dois tanques diferentes, um com água quente a cerca de 32° / 35° e outro com a temperatura de cerca de 20° / 22°.
O chão da piscina é feito de seixos para encorajar a circulação.
É uma ginástica vascular que provoca antes a vasodilatação e em seguida a vasoconstrição.
2. Mergulhe os pés na água tônica
Isto pode parecer um pouco estranho, mas mergulhar em uma bacia à temperatura ambiente ou fresca (se não for desconfortável) de água tônica pode ajudar a diminuir o inchaço. As bolhas podem ajudar a reduzir a inflamação, e colocar simplesmente os pés inchados de molho é ótimo.
3. Colocar um óleo essencial de toranja
Um banho quente pode ajudar com o inchaço e você pode aumentar a eficácia do tratamento com algumas gotas de óleo essencial de toranja.
Você pode até mesmo encher um balde com água morna e colocar seu pé de molho.
Se o banho não é agradável, você também pode misturar algumas gotas de óleo de toranja em um frasco de óleo, por exemplo, o óleo de amêndoa doce ou azeite de oliva e propagar com uma pequena massagem nos pés e pernas.
Quando você massageia os pés, tornozelos e panturrilhas, você precisa colocar a pressão para cima, ao invés de para baixo, ou fazer um movimento circular.
4. Mergulhe em água salgada
Adicione uma dose saudável de sais de Epsom para banho é outra maneira de melhorar o tratamento.
Como o óleo de toranja, você também pode usar um balde se você está sozinho e tem inchaço nos pés e tornozelos.
Se as panturrilhas estão inchadas, um banho é provavelmente a coisa melhor.
Os sais de Epsom são como uma mágia para os pés inchados.
Massagem e drenagem linfática para pés inchados
É melhor se realizada por um amigo, um parceiro ou um profissional, dado que é difícil conseguir um bom fluxo sanguíneo quando o joelho é fletido.
©Massimo Defilippo
A drenagem linfática manual é realizada com um impulso dos dedos ao joelho. Isso remove o líquido que se acumula nos pés e o empurra na direção dos rins, onde possa ser enviada para fora do corpo.
Uma massagem pode fazer maravilhas para tornozelos e pés inchados.
Não seja tímido para falar sobre o problema quando chega a hora da consulta, para que ela ou ele possa se concentrar em como melhorar a circulação dos membros inferiores do corpo.
Se você está grávida, você pode querer encontrar um terapista especializado em massagem pré-natal.
Uma massageador pré-natal é muito mais informado sobre como colocar a mulher da forma mais conveniente possível.
Dieta e alimentação
O que você poderia comer para evitar os pés inchados?
Os alimentos salgados causam a retenção de líquidos e podem aumentar o inchaço nos pés. Muitos alimentos, tais como pratos congelados e sopa enlatada, são extremamente ricos em sódio.
O sódio aumenta a pressão arterial, por isso é necessário discutir com o médico as alterações na dieta.
Não se esqueça de manter-se hidratado porque mais água flui para o corpo, menos líquido o corpo tenta manter.
Beber mais água permite a eliminação de líquidos acumulados.
Suplementos
Prove um suplemento de magnésio.
A carência de magnésio pode contribuir para o edema e tomar um suplemento pode reduzir o inchaço.
A maioria das recomendações são para 200 mg duas vezes por dia, mas quem está grávida deve conversar com o médico antes de tomá-lo.
A quantidade de magnésio necessária é 350 mg / por dia e seu médico não pode aconselhá-lo a tomar outro 400 mg extra desde o momento que toma uma discreta quantidade na dieta.
Em seis meses de gravidez, há mulheres que começam a tomar 250 mg de magnésio à noite e a diferença do inchaço pode ser enorme, sem alterar o estilo de vida ou dieta.
Beber tanto
O excesso de sal é um fator importante que contribui para o inchaço, aumentando a ingestão de fluidos pode ajudar a diluir o sal no corpo.
O objetivo é tomar 8-10 copos de água por dia para resolver o problema.
Você pode tentar beber água de pepino e limão. Simplesmente aperte algumas fatias de pepino e limão no copo antes de beber.
Ambos estes frutos têm propriedades anti-inflamatórias, portanto beber água com estes reduz o inchaço dos pé.
Tratamentos tópicos com ervas e cremes para os pés inchados
Aplicar as ervas para o tratamento tópico do inchaço. Uma mistura que se prepara para tratar o inchaço é composta por suco de limão, leite, canela, azeite e água. Misture todos os ingredientes em uma tigela e aplicar na área inchada por cerca de 20 minutos. Você também pode mergulhar os pés em uma solução de água e bicarbonato de sódio. Outro tratamento popular para tornozelo e pés inchados é um pedilúvio com água e óleos essenciais de hortelã-pimenta, limão ou eucalipto.
Óleo de tea tree pode ser aplicado para estimular a circulação e remover o inchaço dos pés.
Aplicar o óleo de árvore de chá antes de dormir porque, deitando-se na cama promove o fluxo sanguíneo para o coração.
Argila
A argila é uma substância antiedema ou anti-inchaço.
Existem pessoas que bebem um copo com água e argila para haver a barriga menos inchada.
No caso de pés inchados, o conselho é fazer uma compressa com água e argila verde, depois deve ser espalhada por toda a superfície do pé e no final coberta com uma bandagem.
É necessário manter algumas horas, quando a argila seca, ele começa a absorver o líquido do pé através dos poros da pele.
Dicas para evitar inchaço
1. Os sapatos
Calce sapatos confortáveis para evitar ou amenizar os pés inchados. Às vezes o inchaço é o sinal que você está fazendo algo nocivo para os pés, especialmente ao andar ou ficar em pé.
Entre as ações para evitar estão: usar sapatos muito apertados ou saltos altos.
Na minha experiência, os sapatos que tem salto muito baixo podem causar inchaço do pé.
2. Kinesio taping
©Massimo Defilippo
Taping para entorse de tornozelo, inchaço do pé e do tornozelo
Ação: drenagem. Forma: duas tiras. Comprimento: 25 cm. Aplica as tiras para formar um leque duplo cruzado sobre o tornozelo. Alongar o tornozelo e aplicar a fita sem tensão.
3. Usar uma meia com compressão ou elástica
Uma meia elástica pode prevenir os pés inchados, especialmente quando você está parado.
É possível encontrar meias compressivas que chegam no joelho e na parte superior da coxa ou apenas em torno do pé, tornozelo e panturrilha.
Esses instrumentos são difíceis de suportar porque são muitos apertados nas pernas, especialmente no verão, com o calor, mas podem realmente fazer a diferença.
Eu li tantas grande satisfação com meias elásticas, vi que no começo dão uma sensação incrível, mas após cerca de quatro horas, começam a dar cãibras nos pé.
Você pode encontrar meias de compressão sem a parte dos pés, assim se você tem o mesmo problema, pode ser uma boa solução.
Atenção porque as meias elásticas que envolva em torno do pé pode ser contraproducente e pode bloquear o inchaço no tornozelo.
4. Eleve os pés.
A gravidade não é um amigo quando se trata de edema, assim eleve os pés sempre que possível.
Quando você está relaxado à noite, colocar as pernas em alguns travesseiros. Idealmente, você quer que seus pés estejam em um nível mais elevado do que o coração.
Se você trabalha todo o dia, você deve encontrar uma maneira de descansar os pés em um banquinho debaixo da sua mesa. Elevar apenas um pouco pode fazer uma grande diferença no inchaço para o dia seguinte.
Atenção!!
Uma causa comum de pés inchados é a gravidez. O aumento de peso e alterações hormonais associadas à gravidez incham os pés, mas os pés inchados são também um dos primeiros sinais de pré-eclâmpsia, uma condição potencialmente perigosa. Quem está grávida deve discutir do inchaço no pé com o médico para excluir a pré-eclâmpsia e encontrar possíveis tratamentos para o inchaço.
Desta forma, alcançamos a tranquilidade porque não há efeitos negativos no bebê.
