Remedios caseros para tobillos y pies hinchados

¿Pies hinchados? Remedios y tratamientos naturales para disminuir la hinchazón.

 

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Los pies están hinchados, cansados ​​y doloridos, los zapatos no caben bien y los calcetines dejan una huella alrededor de los tobillos.
Hay muchas causas que pueden ocasionar la hinchazón de los pies, también conocido como edema.

Afortunadamente, la hinchazón de los pies se puede tratar en casa.

Muchas personas que no padecen enfermedades notan que las causas de hinchazón de los pies pueden ser acontecimientos comunes como, por ejemplo, permanecer en un avión, no dormir durante una noche o comer una comida particularmente salada.

 

Ejercicios para los pies hinchados

 

  1. Practicar Yoga

El ejercicio físico puede ayudar a mejorar la circulación, y el yoga es una muy buena actividad para moverse y centrarse en el sistema circulatorio.

Por supuesto, se aconseja hablar con su médico antes de empezar con el yoga, especialmente si no se ha practicado nunca antes.

A los que quieren hacer yoga por primera vez, se recomienda apuntarse a un curso para principiantes.

Un instructor de yoga puede ayudar a resolver las dudas sobre el yoga, también se asegura de que se tomen las posiciones correctamente y también puede ser capaz de sugerir posturas adicionales para reducir el edema de los pies.

Una vez que se aprende a mantener las posiciones, se puede seguir en casa, pero en general, si una persona no tiene un compromiso fijo tiende a posponer u olvidar.

 

  1. Ejercicios sencillos para reducir la hinchazón

Usar los músculos de la pantorrilla como una bomba para disminuir la hinchazón.
Una de las formas en que el cuerpo naturalmente lleva la sangre al corazón es una contracción de los músculos de la pierna, incluyendo los músculos gastrocnemio y sóleo, los que se usan para flexionar y extender el tobillo.
Para aprovechar de este sistema para reducir la hinchazón de los pies, hacer un ejercicio que los maestros de baile llaman “dedos cortos, dedos largos.”
Sentarse con las piernas estiradas en la cama, en el sofá o en el suelo. Poco a poco, apuntar con los dedos de los pies hacia adelante (el mismo movimiento que se hace para ir de puntillas). Mantener esta posición durante unos segundos y luego apuntar con los dedos de los pies hacia el techo (o hacia la cabeza). Mantener la posición durante unos segundos y repetir. Al mover los pies de esta manera, los músculos aprietan las venas de las piernas y ayudan a la sangre a regresar al corazón contra la gravedad.

 

  1. Ir a nadar

Nadar o incluso flotar en el agua puede ayudar a aliviar la hinchazón de los tobillos y de los pies. La presión del agua puede ayudar a mantener una buena circulación en las piernas, y flotar en el agua proporciona alivio al sistema circulatorio de la constante atracción de la gravedad.

 

Baños y baños de pies

  1. Realizar baños para la hinchazón.
    Un buen remedio para mejorar la circulación es sumergir los pies en agua caliente y luego inmediatamente en agua fría
    Este tratamiento se realiza sumergiendo los pies durante 30 segundos en un recipiente con agua caliente. (Por supuesto, comprobar la temperatura antes de poner los pies en el agua. Si es demasiado caliente, dejar enfriar)

Una vez que se han puesto los pies en agua caliente durante 30 segundos, hay que levantarse y ponerlos en un recipiente con agua fría durante 30 segundos.

La misma regla se aplica al agua fría, no hay que causar sabañones en los pies, basta con que el agua esté fresca, unos pocos grados por debajo de la temperatura ambiente.

Después de 20 minutos de alternancia entre el agua caliente y fría se puede acabar y secar los pies.
El mismo principio se aplica en las duchas de contraste termales, en la práctica se camina en dos piscinas separadas, una con un agua caliente a aproximadamente 32°/ 35° y la otra con una temperatura de alrededor de 20 °.

El suelo de las piscinas está hecho de piedras para estimular la circulación.

Se trata de una gimnasia vascular en la se estimula primero vasodilatación y luego la vasoconstricción.

 

  1. Sumergir los pies en agua tónica
    Esto puede parecer un poco extraño, pero la inmersión en agua tónica a temperatura ambiente o fría (si no crea molestias) puede ayudar a disminuir la hinchazón. La quinina y las burbujas pueden ayudar a reducir la inflamación.

 

  1. Baños con aceite esencial de pomelo
    Un baño caliente puede ayudar con la hinchazón, también se pueden añadir unas gotas de aceite esencial de pomelo para favorecer la acción del agua.
    Incluso se puede llenar un recipiente con agua caliente y poner el pie en remojo.
    Si los baños no son agradables, también se pueden mezclar en un botecito unas gotas de aceite de pomelo con otro tipo de aceite, por ejemplo aceite de almendras dulces o aceite de oliva y masajear los pies y las piernas con la mezcla.
    Al masajear los pies, los tobillos y las pantorrillas hay que ejercer presión hacia arriba, en lugar de hacia abajo, o utilizar un movimiento circular.

 

  1. Baños en agua con sal
    Para mejorar la acción del agua se puede añadir una buena dosis de sal de Epsom en el agua de la bañera.
    De la misma manera que con el aceite de pomelo, se puede incluso utilizar un cubo de agua en lugar de la bañera.
    Si las pantorrillas están hinchadas, tomar un baño es probablemente la mejor opción.
    La sal de Epsom son muy eficaces para los pies hinchados.
    Este remedio es muy útil para las mujeres embarazadas.
    También se puede utilizar para relajar los músculos después de practicar mucho deporte.

 

Masajes y drenaje linfático para los pies hinchados

Es mejor si es realizado por otros ya que es difícil conseguir un buen flujo de sangre cuando se dobla la rodilla.

 

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El drenaje linfático manual se realiza con un empuje desde los dedos del pie hacia la rodilla. Esto remueve el líquido que se acumula en los pies y lo empuja hacia los riñones, de donde se elimina del cuerpo.

Un terapeuta de masaje puede mejorar mucho el estado de hinchazón de los pies y de los tobillos.

No hay que ser tímidos para hablar del tema cuando se va a la cita con el terapeuta, ya que, explicando el problema, el terapeuta puede centrarse en cómo mejorar la circulación de las extremidades inferiores del cuerpo.

Si la paciente es una mujer embarazada, se aconseja escoger a un terapeuta especialista en masaje prenatal.

Un terapeuta de masaje prenatal está mucho más informado sobre cómo colocar a la mujer de la manera más confortable posible.

 

Dieta y alimentación para los pies hinchados

 

¿Qué se puede comer para evitar la hinchazón de los pies?

Los alimentos salados causan la retención de líquidos y pueden aumentar la hinchazón en los pies.
Muchos de los alimentos, tales como platos congelados y las sopas enlatadas, son extremadamente ricos en sodio.

El sodio aumenta incluso la presión arterial, por lo que se aconseja hablar con el médico sobre los cambios en la dieta.

Asegurarse de mantenerse hidratado porque más agua tiene el cuerpo, menos líquido trata de conservar.

Beber más agua permite al cuerpo eliminar los líquidos acumulados.

 

Suplementos alimenticios

Utilizar un suplemento de magnesio.

La deficiencia de magnesio puede contribuir al edema y tomar un suplemento puede reducir la hinchazón.

Se recomiendan 200mg dos veces al día, pero las mujeres embarazadas tienen que hablar con su médico antes de tomar cualquier complemento.

Las necesidades de magnesio son de 350mg por día, y el médico no puede aconsejar que se tomen 400mg adicionales dado que también se recibe una buena cantidad de magnesio de la dieta.

A los seis meses de embarazo, hay mujeres que comienzan a tomar 250 mg de magnesio por la noche y, sin cambiar el estilo de vida o dieta, la hinchazón se reduce mucho.

 

Beber mucho

El exceso de sal es un factor importante que contribuye a la hinchazón, el aumento de la ingesta de líquidos puede ayudar a diluir la sal en el cuerpo.

Beber 8-10 vasos de agua al día para resolver el problema.

Se puede beber agua de pepino con limón.
Basta con exprimir un par de rodajas de pepino y un limón en un vaso.

Ambos, el pepino y el limón, tienen propiedades anti-inflamatorias, así que si se bebe el agua con estas sustancias se reduce la hinchazón de los pies.

 

Tratamientos tópicos con hierbas y cremas para los pies hinchados

Aplicar las hierbas para el tratamiento tópico de la inflamación. Una mezcla que se preparado para tratar la hinchazón consiste en zumo de limón, leche, canela, aceite de oliva y agua. Mezclar todos los ingredientes en un recipiente y aplicar sobre el área inflamada durante unos 20 minutos.
También se pueden remojar sus pies en una solución de agua y bicarbonato.
Otra terapia casera para los pies y los tobillos hinchados es un baño de pies con agua y aceites esenciales de menta, limón, eucalipto.
El aceite de árbol de té se puede aplicar para estimular la circulación y eliminar la hinchazón de los pies.

Frotar la zona con aceite de árbol de té antes de acostarse, porque la posición tumbada favorece el flujo de sangre al corazón.

 

Arcilla
La arcilla es una sustancia que tiene propiedades anti-edema o anti-hinchazón.

Hay personas que beben un vaso de agua y arcilla de uso interno para tener el vientre menos hinchado.

En caso de hinchazón de los pies se aconseja hacer una compresa con agua y arcilla verde, aplicarla en toda la superficie del pie y luego cubrirla con un vendaje.

Hay que dejarla puesta unas horas, cuando la arcilla se seca, empieza a absorber el líquido del pie a través de los poros de la piel.

 

 Consejos para prevenir la hinchazón

 

  1. Los zapatos
    Usar zapatos cómodos para prevenir o mitigar la hinchazón de los pies. A veces la hinchazón es una señal de que se está haciendo algo perjudicial para los pies, especialmente al caminar o estar de pie.
    Entre las acciones que hay que evitar se encuentran: usar zapatos demasiado estrechos o de tacón alto.
    De acuerdo con la experiencia, los zapatos que tienen talones demasiado bajos pueden causar hinchazón de los pies.

 

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Kinesiotaping para esguince de tobillo, hinchazón del pie y del tobillo

 

 

  1. Kinesiotaping o vendaje neuromuscular
    Acción: el drenaje.
    Forma: Dos tiras en forma de abanico.
    Longitud: 25 cm.
    Aplicar las tiras a fin de formar un doble abanico que se cruza alrededor del tobillo. Colocar el vendaje estirando el tobillo y aplicarlo sin tensión.

 

  1. Usar medias compresivas o elásticas
    Las medias elásticas pueden prevenir la hinchazón de los pies, especialmente cuando se está de pie.
    Se pueden comprar las medias de compresión que llegan a la rodilla y a la parte superior del muslo, o que se ponen sólo al pie, al tobillo o a la pantorrilla.
    Las medias son difíciles de llevar especialmente en el verano con el calor, ya que son bastante ajustadas, pero pueden realmente marcar la diferencia.
    Las medias elásticas producen un efecto muy satisfactorio, sobre todo al comienzo, pero después de unas cuatro horas empiezan a causar calambres en los pies.
    Se pueden encontrar las medias de compresión sin la parte de los pies, por lo que si se produce el mismo problema, esta podría ser una buena solución.
    Cuidado porque las medias elásticas que no envuelven el pie pueden ser contraproducente ya que pueden bloquear la hinchazón debajo del tobillo.
  2. Elevar los pies
    La gravedad no es un amigo cuando se trata de edema, elevar los pies cada vez que se pueda.
    Cuando la persona se relaja, se aconseja descansar las piernas sobre unos cojines.
    Lo ideal sería que los pies estén en un nivel más alto que el corazón.
    Si se trabaja todo el día sentado, se debería tratar de encontrar una manera para mantener los pies en un taburete debajo del escritorio. Incluso elevando poco los pies, se puede notar una gran diferencia en la hinchazón.

 

¡Cuidado!

Una causa común de los pies hinchados es el embarazo. El aumento de peso y los cambios hormonales asociados con el embarazo hinchan los pies, pero los pies hinchados son también uno de los primeros síntomas de preclampsia, una condición potencialmente peligrosa.
Las mujeres embarazadas tienen que hablar sobre la hinchazón de los pies con su médico para descartar la preclampsia y encontrar posibles tratamientos para la hinchazón.

De esta manera la mujer puede tranquilizarse ya que no hay efectos negativos en el niño.

    Artículos Relacionados Este artículo contiene información general que no se sustituye al examen médico, no se puede utilizar para diagnosticar o establecer un tratamiento. Hable con su médico antes de seguir las instrucciones contenidas en el sitio.