Como baixar a pressão arterial alta? O que comer?

 

O que fazer para baixar a pressão arterial rapidamente?

Os estudos científicos mostram que a atividade física regular reduz significativamente a pressão cardíaca.

INDICE

É importante fazer uma atividade aeróbica (andar, correr, andar de bicicleta) cerca de 60 minutos por dia para obter bons resultados.
Os médicos geralmente recomendam meia hora, 4 vezes por semana, mas não é suficiente.

Caminhar: A caminhada é um exercício simples para baixar a pressão arterial.
Geralmente, você deve começar devagar e aumentar gradualmente o ritmo.
Evite um ritmo muito rápido.

Correr: Estes exercícios aeróbicos são muito eficazes.
È possível correr no parque, como alternativa você pode usar a esteira.

Natação. A natação é um esporte muito útil para manter um nível saudável de pressão arterial.
Melhora a circulação do sangue e tonifica os músculos.
A natação reduz o stress e dá uma sensação de bem-estar.

Andar de bicicleta
Andar de bicicleta pode ser muito divertido e ajuda a ficar em forma.
Pedalar na rua por algumas horas todas as semanas tem efeitos positivos sobre a pressão arterial.

Respiração profunda. Para reduzir o estresse e ansiedade é possível fazer algumas respirações profundas, por exemplo, praticando pranayama (yoga).

 

Remédios naturais para pressão arterial alta

Circulação, pressão arterial alta

© fotolia.com

Os remédios naturais podem baixar a pressão de alguns milímetros de mercúrio.
No entanto, recomendamos uma mudança de estilo de vida para ter uma pressão normal a longo prazo.

Chocolate
O cacau em pó é usado para prevenir as doenças cardiovasculares.
Os flavonóides contidos no chocolate estimulam a formação de óxido nítrico que tem esses efeitos:

  1. Vasodilatador,
  2. Antiagregante plaquetário.

De acordo com um estudo científico de Kyrou I, Chrousos (GP, Tsigos C. Stress, visceral obesity, and metabolic complications. Ann N Y Acad Sci. 2006;1083:77–110), Uma pessoa que come entre 46 e 105g por dia de chocolate escuro ou com leite obtém uma redução da pressão:

  1. Sistólica de 5 mmHg,
  2. Diastólica de cerca de 3 mmHg.

Alho
O alho (cru e cozido) é um medicamento natural eficaz para várias doenças, incluindo a hipertensão arterial.
Esta comida:

  • Dilata os vasos sanguíneos,
  • Reduz os níveis de colesterol,
  • Melhora a circulação sanguínea.

O alho ajuda a relaxar os vasos sanguíneos estimulando a produção de:

  • Óxido nítrico,
  • Sulfureto de hidrogénio.

A maioria dos especialistas recomendam de comer um dente de alho todas as manhãs.
Se você não gostar do alho, é possível misturar cinco ou seis gotas de suco de alho em quatro colheres de chá de água.
Beba esta bebida duas vezes por dia.

Água de coco
A água de coco é especialmente útil para baixar a pressão sanguínea.
Também pode aumentar os níveis de colesterol HDL (bom).
Um estudo do 2005 publicado no West Indian Medical Journal descobriu que a água de coco pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica porque é rica em:

É uma bebida excelente para beber de manhã ao acordar.

Gengibre – Zingiber officinale
Outro remédio caseiro para lidar com um ataque de hipertensão é o gengibre.
O gengibre pode reduzir a pressão sanguínea porque evita a formação de coágulos sanguíneos nas artérias e nos vasos sanguíneos.
Os coágulos de sangue podem limitar ou obstruir o fluxo do sangue no sistema circulatório.
A consequência é a hipertensão.
Desta forma, o gengibre pode ajudar a prevenir:

  • O ataque cardíaco,
  • O acidente vascular cerebral.

Fonte: Michael Castleman, autor de “The Healing Herbs”.

Pimenta de caiena
Uma colher de chá de pimenta caiena pode baixar a pressão arterial rapidamente.
As pessoas que sofrem de hipertensão leve podem se beneficiar da pimenta caiena.
Este tipo de pimenta vermelha ajuda a regular o fluxo sanguíneo:

  • Previne a agregação das plaquetas,
  • Causa a vasodilatação.

Colocar uma pimenta caiena em uma salada de vegetais ou uma sopa.

Feno-grego (Trigonella foenum-graecum)
De acordo com P. Sowmya, P. Rajyalakshmi (Hypocholesterolemic effect of germinated fenugreek seeds in human subjects Plant Food Hum. Nutr., 53 (1999), pp. 359-365), as sementes e as folhas de feno-grego são um ingrediente eficaz para baixar a pressão porque têm um alto conteúdo de:

  • Potássio,
  • Fibras alimentares.

Modo de preparo:

1. Ferva uma ou duas colheres de chá de sementes de feno-grego na água por cerca de dois minutos,
2. Filtre,
3. Coloque as sementes em um liquidificador,
4. Misture até se tornar uma pasta.
5. Coma esta pasta duas vezes por dia, uma vez pela manhã com o estômago vazio e uma vez à noite.

 

Dieta e alimentação para pressão arterial alta

Existem várias dietas úteis para tratar a hipertensão, nesta página comparamos:

  • A dieta recomendada pela medicina convencional,
  • Algumas dietas naturais (vegana, tipo de sangue, paleo).

 

Medicina convencional

Muito sal na dieta pode aumentar a pressão arterial.

O funcionamento do coração é permitido pelo equilíbrio dos eletrólitos (sais minerais) no corpo, por exemplo precisa de uma quantidade mínima de potássio.
Os alimentos ricos em potássio são:

  • Aipo,
  • Suco de maçã,
  • Bananas,
  • Beterraba,
  • Cenoura,
  • Peras,
  • Abacate,
  • Legumes,
  • Melão,
  • Laranjas,
  • Salmão,
  • Sardinha,
  • Passas.

Na dieta você pode inserir:

Carne magra e aves (pequenas quantidades),

  • Peixes,
  • Laticínios com baixo teor de gordura (pouco),
  • Leguminosas,
  • Grãos,
  • Nozes,
  • Frutas e verduras (quantidade abundante).

Os alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio são bons, portanto você pode comer as sardinhas, uva-passa, figos e damascos.
Você deve comer alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir o colesterol no organismo.

Alimentos a evitar

É essencial haver um nível de colesterol baixo, portanto é necessário reduzir a ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans.
Evite alimentos processados.
O álcool pode interferir com as drogas anti-hipertensivas, portanto recomenda-se de não beber álcool.
Evite os doces, os alimentos açucarados e o alcaçuz.

hipertensão, alcaçuz

© Massimo Defilippo

 

Dieta do tipo sanguíneo

O dr. D’Adamo criou esta dieta observando a reação do sistema imunológico ao comer certos alimentos.
Na Itália, o Dr. Mozzi aperfeiçoou esta dieta.
Suas estatísticas tornaram possível entender que alguns alimentos podem causar as doenças.
Além disso, com base no tipo sanguíneo, os alimentos podem ser:

  1. Benefícios,
  2. Neutros,
  3. Nocivos.

De acordo com a dieta do tipo sanguíneo, para reduzir a pressão mínima, todos devem evitar comer cereais:

  • Bolachas salgadas,
  • Macarrão,
  • Tostas,
  • Biscoitos,
  • Pão,
  • Pizza,
  • Arroz,
  • Avena,
  • Milhete ou painço,
  • Espelta ou trigo-vermelho,
  • Milho,
  • Kamut,
  • Cevada.

Entre os alimentos que podem causar a pressão diastólica alta também existem:

  • Doces,
  • Bombons ou balas e gomas de mascar (contendo edulcorantes como maltitol, aspartame, xilitol, etc.),
  • Trigo sarraceno,
  • Frutos (mais raramente).

Para reduzir a pressão máxima (sistólica)

Todos devem evitar comer:

  • Carne de porco e frios,
  • Leite, queijo (especialmente gordo e envelhecido) e iogurte,
  • Bebidas estimulantes (chá e café) e álcool.

Dieta Paleolítica

Seguir uma dieta Paleo significa comer:

  • Vegetais nutritivos,
  • Frutas,
  • Carne,
  • Peixe,
  • Gorduras saudáveis,
  • Nozes e sementes.

Para evitar:

  • Cereais,
  • Legumes (feijão, soja, etc.),
  • Produtos lácteos,
  • Óleos vegetais refinados,
  • Açúcar refinado.

Além disso, a dieta paleo inclui uma alimentação consistindo em

  • Vegetais cultivados localmente
  • Animais que comem os alimentos adequados para suas espécies (não animais de criação).

A melhoria da pressão deve-se principalmente aos alimentos ricos em potássio (frutas e vegetais) e à redução dos produtos processados ​​ricos em sódio.

Dieta vegana / crudívora

De acordo com os higienistas, a redução da pressão é muito simples.
Seguindo uma dieta vegana com a maioria dos alimentos crus, a pressão torna-se normal mesmo em idosos.
A dieta vegana inclui apenas alimentos de origem vegetal, enquanto a dieta crudívora consiste em:

  • Frutas,
  • Legumes crus,
  • Nozes diferentes e sementes.

Os alimentos vegetais têm uma enorme quantidade de potássio em comparação com o sódio.
De acordo com o higienismo, as batatas também podem ser comidas.
Para evitar:

  1. Todos os alimentos de origem animal,
  2. Especiarias,
  3. Bebidas estimulantes (como chá e café),
  4. Alimentos cozidos,
  5. Alimentos processados.

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