Las causas del cansancio pueden ser muchas, de situaciones temporales leves a enfermedades graves.
La fatiga se puede clasificar en dos tipos:
- Cansancio físico se define como la falta de energía o fuerza y se caracteriza por debilitad muscular
- Cansancio mental también se llama somnolencia
Los que sufren de somnolencia se sienten somnolientos y no pueden concentrarse en las actividades diarias.
Causas de cansancio físico extremo por la mañana
Algunas de las razones más frecuentes del cansancio por la mañana son:
- Falta de sueño (menos de 8 horas, aunque para algunas personas puede ser suficiente)
- Insomnio
- Trastornos del sueño tales como apnea del sueño
- Depresión
- Anemia (por ejemplo, que la deficiencia de hierro)
- Enfermedades tiroideas (hipertiroidismo o hipotiroidismo)
- Alergia que causa la rinitis alérgica o el asma
- Dolor persistente
- Fibromialgia
Causas de cansancio constante
-
- Alcohol o drogas como la cocaína
- Desnutrición
- Insuficiencia suprarrenal (de las glándulas que se encuentran sobre los riñones) y Enfermedad de Addison
- Trastornos hepáticos graves
- Anorexia
- Enfermedades de los riñones
- Artritis reumatoide
- Diabetes
- Enfermedad autoinmune (por ejemplo, lupus eritematoso sistémico)
- Insuficiencia cardíaca congestiva
- Cáncer
- Presión arterial baja
- Infección, por ejemplo:
- Mononucleosis
- SIDA
- Tuberculosis
- Medicamentos:
- Para las alergias
- Calcio antagonista para la presión arterial alta
- Somníferos
- Cortisona (su suspensión)
- Diuréticos
Si una persona siempre se siente cansada por la mañana y continúa sintiéndose cansada durante el día puede sufrir de depresión.
Si el sujeto está descansado al despertarse, pero se siente cansado durante el día, es probable que sufra de hipotiroidismo.
Cansancio en los niños
Causas
Si el niño está muy cansado después de descansar adecuadamente puede tener un problema de salud.
Anemia: los niños anémicos a menudo están cansados debido a la falta de hierro en la sangre. Dado que la anemia causa una reducción de la cantidad de oxígeno que llega al cerebro, el niño se siente cansado.
Falta de ejercicio físico: un niño puede sentirse cansado debido a la falta de actividad física.
Mala alimentación: si el niño se alimenta mal puede tener una falta de energía.
Los niños suelen comer comida basura como:
- Patatas fritas
- Hamburguesa
- Postres
Una dieta inadecuada también puede causar la obesidad.
Estrés: incluso los niños pueden estar estresados y deprimidos debido a varias razones.
Causas del cansancio en los hombres
Además de las causas mencionadas anteriormente, los hombres pueden tener un nivel bajo de testosterona.
La testosterona es una hormona muy importante para el desarrollo de los órganos sexuales masculinos.
Los hombres de mediana edad pueden tener un nivel bajo de testosterona y volverse más cansados y perezosos.
Otros factores que afectan a la testosterona son:
- Mala alimentación
- Falta de ejercicio físico
- Quedarse despierto hasta tarde
Causas de cansancio en las mujeres
Entre las principales causas de cansancio en las mujeres se encuentran:
- Alteraciones hormonales relacionadas con ciclo menstrual
- Menopausia
- Embarazo
- Presión baja
Causas de los ojos cansados
Entre las causas más frecuentes encontramos las siguientes:
- Pocas horas de sueño
- Trastornos tales como la conjuntivitis
- Mirar demasiado el ordenador o la televisión
- Leer en una habitación con poca luz
- Mala alimentación y deshidratación
La molestia en los ojos se manifiesta con:
- Sensación de ardor
- Dolor persistente,
- Ojos rojos,
- Perdida de la visión temporalmente
- Fotofobia
- Dolor de cabeza
Remedios para los ojos cansados
Algunas sustancias como la vitamina A, C y E son esenciales para mantener la salud ocular.
Se recomienda seguir una dieta saludable rica en frutas y verduras que contienen muchas vitaminas.
Causas del cansancio extremo
Problemas psicológicos: entre las causas más comunes de la fatiga se encuentran la depresión y la ansiedad debido a:
- Pérdida de un ser querido
- Divorcio
- Problemas laborales
Cuando una persona está ansiosa de manera constante e incontrolada, sufre un trastorno de ansiedad generaliza.
Esto puede causar cansancio físico y mental.
Causas de trabajo: entre las causas de cansancio excesivo se encuentra el estrés del trabajo, causado por:
- La idea de no poder realizar bien las tareas
- Problemas con los superiores y compañeros de trabajo
- Falta de satisfacción en el trabajo
- El miedo de perder el puesto de trabajo
Anemia: los glóbulos rojos trasportan oxígeno a todas las células del cuerpo. La anemia es una enfermedad en la que el paciente no tiene suficientes glóbulos rojos (hematocrito bajo).
Diabetes: la glucosa es el combustible de las células.
Las personas con diabetes tipo 2 tienen un alto nivel de glucosa en la sangre debido a que el cuerpo no es capaz de utilizar esta sustancia para tener la energía necesaria.
De ahí que las personas con diabetes tipo 2 pueden tener fatiga excesiva.
Hipotiroidismo: la tiroides segrega hormonas que regulan el metabolismo. Algunas enfermedades, tales como la tiroiditis de Hashimoto causan hipotiroidismo, que es una deficiencia de la hormona tiroidea.
Una de las consecuencias es el cansancio persistente.
Trastornos del sueño: los trastornos del sueño como la apnea del sueño y el insomnio pueden causar una sensación de fatiga constante.
Celiaquía
El cansancio es uno de los síntomas de la celiaquía junto con:
Otras razones que pueden causar el cansancio persistente son:
- Enfermedades degenerativas como la artritis reumatoide
- Trastornos respiratorios, como:
- Asma
- Consumo excesivo de tabaco
- Alcohol y drogas, por ejemplo la cocaína y la morfina
- Efectos secundarios de los medicamentos, por ejemplo:
- Antihistamínicos
- Diuréticos
- Calcio antagonista alto
- Vida sedentaria
- Desequilibrio hormonal, especialmente en las mujeres después de la menopausia, durante el embarazo, después del parto o la lactancia materna
- Enfermedades crónicas como:
- Cáncer
- Enfermedades del corazón
- Fibromialgia
- Mala alimentación, falta de nutrientes esenciales en la dieta
- Malos hábitos como:
- Cenas pesadas por la noche
- Saltar el desayuno o el almuerzo
- Exceso de cafeína
- Estilo de vida estresante
Síntomas de cansancio generalizado
- Comportamiento desinteresado e inquieto
- Pérdida de concentración en los estudios
- Sueño y el cansancio durante el día,
- Dolor de cabeza
- Signos de la depresión
- Pérdida del deseo de estar al aire libre
Indicadores de cansancio crónico
Por lo general, sólo en los adultos se diagnostica el cansancio crónico, pero recientemente se ha descubierto que incluso los niños y los adolescentes sufren de este problema de salud.
El síndrome del cansancio crónico es diagnosticado después de al menos seis meses de la aparición de los síntomas y si no desaparece con el descanso.
En esta situación, la persona se siente muy cansada y no tiene ganas de hacer ningún trabajo.
Un niño con síndrome de cansancio crónico (CFS) tiene los siguientes síntomas:
- Cansancio después de dormir
- Dificultad de concentración en las actividades cotidianas
- Dolor de cabeza
- Dolor de garganta y fiebre
- Pérdida de apetito
- Debilidad muscular y calambres, especialmente en las piernas
- Dolor en las articulaciones
- Ojos hinchados
- Ganglios linfáticos del cuello y de las axilas hinchados y doloridos
Signos de cansancio extremo
El cansancio extremo puede ser un comienzo de síndrome de cansancio crónico.
La persona puede sufrir de cansancio excesivo incluso después de descansar adecuadamente.
Entre los síntomas se encuentran:
- Mal humor
- Olvido (trastornos de la memoria)
- Debilidad
- Desmayo
- Mareos o aturdimiento y problemas de equilibrio
- Náuseas
- Vómito (puede ocurrir al hacer la quimioterapia)
- Dificultad para respirar
- Dolor en el pecho
- Fiebre
- Tos frecuente
- Ojos rojos
- Sueño
Dieta y alimentación para el cansancio
En general, los médicos aconsejan estimulantes como el ginseng y la cafeína, pero rara vez explican el efecto que tienen los alimentos en la vitalidad de un individuo.
De acuerdo con la dieta del grupo sanguíneo, el cansancio está causado por:
- Exceso de carbohidratos y azúcares en la alimentación. La consecuencia es un aumento en el nivel de glucemia en la sangre. En esta situación, el páncreas libera una gran cantidad de insulina para transportar la glucosa a las células. El exceso de insulina causa hipoglucemia, que causa cansancio.
La insulina también favorece la entrada de potasio en las células, provocando un bajo nivel de este mineral en la sangre.
Entre los síntomas se encuentran:- Debilidad
- Calambres musculares
- Cansancio
- Combinaciones incorrectas de alimentos: por ejemplo, no se debe comer fruta después de una comida rica en carbohidratos, ya que esto favorece la fermentación gástrica e intestinal.
Se tiene que evitar el consumo de alimentos ricos en carbohidratos (como los cereales o las patatas), junto con alimentos ricos en proteínas (carne, huevos, pescado, etc.) porque:- La digestión de las proteínas necesita un ambiente muy ácido
- Los carbohidratos y los almidones se digieren bien en presencia de baja acidez
Si una persona come alimentos ricos en proteínas junto con alimentos ricos en almidón o carbohidratos, la digestión se ralentiza porque el cuerpo no puede digerir estos alimentos al mismo tiempo.
- Alimentos dañinos según el grupo sanguíneo de una persona. Hay alimentos que pueden causar síntomas como el cansancio, por ejemplo el maíz puede reducir la vitalidad de una persona con grupo 0.
De acuerdo con la dieta del grupo sanguíneo, una alimentación correcta:
- Debe ser rica en proteínas, ya que son el esqueleto del cuerpo
- Es baja en carbohidratos que se pueden sustituir con las grasas ‘buenas’, como el aceite de oliva, los frutos secos con cáscara, salmón y huevos
Según el higienismo (un estilo de vida natural) para tener una gran cantidad de energía y vitalidad, la digestión debe ser rápida.
Una dieta vegana con al menos el 50% de alimentos crudos evita la fermentación y putrefacción intestinal, por lo tanto el paciente tiene mucha más energía para las actividades de la vida diaria.
Según esta teoría, las personas que sufren de cansancio comen:
- Demasiado
- Alimentos procesados
- Proteínas animales que se digieren lentamente y causan somnolencia (carne, pescado, quesos, etc.)
- Cereales integrales o refinados
- Combinaciones incorrectas de alimentos
Todas las dietas naturales recomiendan eliminar los cereales (pasta, pan, arroz, dulces, etc.) y los productos lácteos.
Los cereales integrales contienen una gran cantidad de fibra alimentaria insoluble, es decir, polisacáridos (azúcares complejos) que favorecen la movilidad del intestino.
La fibra insoluble se une a minerales tales como:
- Hierro
- Zinc
- Calcio
La fibra se expulsa a través de las heces, pero el intestino no la digiere.
La consecuencia es la reducción de la absorción y por lo tanto de la asimilación de los minerales.
Remedios naturales para el cansancio
El tratamiento depende de la causa y puede implicar:
- Fármacos
- Suplementos vitamínicos
- Cambios en la alimentación
- Cambios en el estilo de vida
Sueño: es recomendable ir a la cama temprano y levantarse temprano.
Son necesarias aproximadamente 7-8 horas de sueño cada noche.
Dieta equilibrada: Los médicos aconsejan evitar los alimentos procesados o con demasiados azúcares, porque no tienen nutrientes.
Ejercicio regular: la actividad física realizada con regularidad:
- Elimina las toxinas en la sangre
- Aumenta el suministro de oxígeno a los órganos
- Estimula el sistema digestivo
- Permite el equilibrio hormonal y el sueño profundo
Es importante encontrar un equilibrio en la actividad física porque:
- El sedentarismo dificulta la eliminación de las toxinas a través de la transpiración y favorece la aparición de enfermedades cardiovasculares tales como la arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias). La consecuencia es un menor suministro de sangre con oxígeno y nutrientes a los órganos y, por consiguiente, menor energía.
- El exceso de actividades físicas y deportivas causa la oxidación de las sustancias contenidas en los alimentos y, por lo tanto, una mayor producción de escorias.
El descanso es esencial para recuperarse, pero una persona sedentaria debe comenzar a hacer ejercicio poco a poco.
Según el higienismo es importante descansar cuando uno está cansado, pero el entrenamiento físico y mental es fundamental para aumentar la energía.
El ejercicio regular mejora:
- Calidad de los tejidos
- Eficiencia de la célula
Bebidas: Los médicos aconsejan beber al menos dos litros de agua cada día, porque la fatiga es una consecuencia de la deshidratación.
Los tejidos y células del cuerpo necesitan agua para funcionar correctamente.
En realidad, de acuerdo con los tratamientos naturales no se tiene que beber más de 500 ml por día (2 vasos de agua).
Los beduinos del desierto beber un vaso por la mañana y otra por la tarde, porque saben que si beben mucho, sudan mucho.
El sudor se compone de:
- Agua
- Minerales
- Urea y otras sustancias (cantidades muy pequeñas)
Una persona que suda mucho también pierde una gran cantidad de minerales.
El resultado es el cansancio.
Los deportistas que toman bebidas energéticas durante el intervalo de un partido pueden sufrir de cansancio en la segunda mitad.
Estas bebidas contienen azúcares simples que dan una breve sensación de energía, pero luego causan cansancio.
Desbloquear la congestión de sangre en los pies
Un remedio rápido y eficaz contra el cansancio consiste pasear en un césped con los pies descalzos.
De esta manera se reactiva la circulación de la sangre.
Se puede obtener el mismo resultado poniendo los pies en un recipiente con agua fría.
Limitar el consumo de cafeína: el café puede dar un impulso de energía. Sin embargo, al mismo tiempo se deshidrata el cuerpo.
Cuando termina el efecto, puede experimentar una sensación de cansancio repentino.
Anti-estrés: contra el estrés se pueden practicar:
- Ejercicios de yoga
- Meditación
Hay muchas actividades que se pueden hacer para aliviar el estrés:
- Actividades al aire libre
- Escuchar música
- Lectura
- Paseos
- Jardinería
- Deporte
