Quanta água devemos beber todos os dias? Qual agua beber?

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Existem muitas razões para beber muita água.
A água (simples ou em forma de outros líquidos ou alimentos) é essencial para a saúde.

Quando a ingestão de água não é igual a perda de fluidos, existe um risco de desidratação.
As perdas de fluido são maiores em:

  • Climas mais quentes,
  • Durante a atividade física intensa,
  • Em alta altitude,
  • Em pessoas mais velhas (que normalmente não têm muita sede).

Beba muita água, garrafa
A água deve ser potável, ou seja, não deve conter substâncias perigosas para a saúde.
A agua ozonizada é mais segura porque o ozônio tem um efeito antibacteriano.
É necessário beber muita água pelas seguintes razões:

  • Beber água ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos corporais. O corpo é composto por cerca de 80% de água.
    As funções desses fluidos corporais incluem:

    • Digestão
    • Absorção de substâncias nutritivas
    • Circulação
    • Produção de saliva
    • Transporte de substâncias nutritivas
    • Manutenção da temperatura corporal.

Através da glândula pituitária, o cérebro se comunica com os rins e indica a quantidade de água que deve ser expelida em forma de urina e quanta água conservar.
Quando existem poucos fluidos o cérebro envia o estímulo da sede.
É necessário beber água ou suco de fruta fresca sem açúcar, evitar leit, café e especialmente o álcool.
O álcool interfere com a comunicação entre o cérebro e os rins e causa a secreção excessiva de fluidos que pode causar á desidratação.

  • A água pode ajudar a perder peso. Substituir bebidas muito calóricas com água reduz as calorias e ajuda a perder peso.
    A água com gás (gasosa) expande as paredes do estômago e portanto dá uma sensação de saciedade, no entanto beber água quando se sente fome reduz o apetite.
    Após o vômito, a primeira coisa que se deve ingerir é água, se causa problemas, você pode tentar comer alimentos sólidos.
    Quando você tem diarréia é fundamental beber muita água para hidratar.
  • Redução da pressão arterial e da retenção hídrica ou pernas inchadas (porque dilui a concentração de sódio no sangue)

Atenção: recomenda-se não beber água muito fria (e rapidamente) porque pode causar congestionamento (conhecida popularmente como congestão) ebloco da digestão.

Nas garrafas existe uma data de validade, se a água é armazenada em uma garrafa de vidro pode durar muito mais.
É perigoso conservar a água em um recipiente de plástico, especialmente se ele é exposto a fontes de luz e calor porque o plástico pode liberar substâncias nocivas no líquido.

 

Água, transpiração, desidratação, limão


Quanta água devemos beber todos os dias?

Os estudos têm mostrado dados diferentes, mas na verdade a água depende de muitos fatores incluindo a saúde, quanto a pessoa é ativa e onde mora.

Todos os dias perdemos água atráves de:

  1. Respiração,
  2. Suor,
  3. Urina,
  4. Fezes.

Para o bom funcionamento do corpo, você deve hidratar o corpo:

  1. Bebendo muito,
  2. Comendo alimentos que contenham água.

Quanta acqua bisogna bere secondo la medicina convenzionale
Para os homens é recomendável beber muito, pelo menos 2 litros de líquidos totais por dia.
É necessário começar de manhã e continuar até a noite, é melhor não beber nas refeições para evitar de diluir os sucos digestivos e portanto retardar á digestão.

Recomendamos de parar de beber pelo menos 1 hora antes de dormir para evitar acordar devido a vontade de urinar.
Algumas pessoas pensam que não é possível beber antes dos exames de sangue ou de urina, isso realmente não afeta os resultados do teste.

No entanto, alguns estudos científicos indicam que a quantidade certa de água para beber depende apenas da sede.
Se uma pessoa bebe mesmo quando não está com sede, a transpiração aumenta (Hosseinlou et al., 2014).

Quanta água deve ser bebida de acordo com a medicina natural
Existem diferentes tipos de medicina e alimentos naturais, os que considero mais úteis para combater as doenças são:

  1. A dieta do tipo sanguíneo,
  2. Higienismo.

Com base nessas dietas eficazes, você precisa beber pouco porque o corpo ingere muita água com os alimentos, em particular:

  • Fruta,
  • Verduras,
  • Leguminosas.

A sede aumenta especialmente quando se comem alimentos que contenham carboidratos, por exemplo:

  • Pão,
  • Massa,
  • Arroz.

Ao reduzir a quantidade desses alimentos, até a sede diminui.

 

Intoxicação por água
O corpo humano tem um mecanismo de regulação do equilíbrio de fluidos e eletrólitos (incluindo cálcio, potássio, sódio, magnésio, etc)

  1. Os rins são os órgãos que servem para o equilíbrio dos fluidos e eletrólitos.
  2. O sódio desempenha um papel importante na regulação do balanço hídrico.

O envenenamento da água é uma doença em que a concentração de sódio no sangue é reduzida porque a pessoa bebe muita água demais.

Sintomas e conseqüências

  • Os sintomas mais freqüentes da intoxicação por água incluem náusea e vômitos (Farrell et al. – 2003),
  • O indivíduo afetado pode sofrer de fraqueza, fadiga e agitação,
  • Inchaço,
  • Confusão e desorientação,
  • Cãibras musculares (joo et al. – 2013),
  • Em casos extremos pode causar convulsões, coma, parada respiratória e até mesmo a morte.

 


Beber água destilada

A água destilada é segura para beber.
Se prepara eliminando as impurezas sólidas da água, mas também removendo os minerais preciosos que são necessários para o corpo.

Um contra-argumento é que a quantidade de minerais da água é muito pequena e a dieta deve integrar adequadamente os minerais.
Outra pequena desvantagem é a falta de gosto em que estamos acostumados.
Você pode remediar esta situação, adicionando a quantidade de minerais necessários para:

  • A saúde,
  • O sabor.

A água destilada é um diurético forte porque não contém sódio.

 


Água da torneira

A água da torneira é muito calcária, mas este não é o problema porque os minerais (especialmente cálcio e magnésio) são úteis para os seres humanos.

Em muitos casas dos Estados Unidos a água contém arsênico.
Esta substância pode causar câncer e muitas outras doenças tais como:

  • Hipertensão arterial (Abhyankar et al. – 2012),
  • Distúrbios comportamentais em crianças (Tyler et al. – 2014),
  • Baixo quociente intelectual (Nahar et al. – 2014),
  • Problemas de reprodução (Kim et al. – 2015) e do sistema nervoso central (Walczak et al. – 2010).

Os métodos de purificação da água potável nos EUA são tão antiquados que a água da torneira pode causar sérios riscos para a saúde dos cidadãos.
Água fluoretada é ainda freqüente nos Estados Unidos e é proibida em muitas partes da Europa.
Esta água provoca câncer e infertilidade (Kumar et al. – 2010).
Descobriu-se que a maioria da água da torneira passa por canos de chumbo que tem mais de 100 anos, portanto pode conter grandes quantidades de toxinas e poluentes nocivos.

 


Benefícios para a saúde bebendo água com a adição de oxigénio

A água com uma quantidade de oxigênio maior do que a da garrafa, não é a água oxigenada de farmácia (se usa para desinfectar feridas) que pode causar lesões internas.

Efeitos no organismo:

  1. Reduz a acidose láctica
    A acidose láctica é uma condição na qual existe um acúmulo excessivo de ácido láctico (um subproduto da respiração anaeróbia) no sangue e uma diminuição nos níveis de oxigénio.
    Para diminuir significativamente a acidose láctica e aumentar a oferta de oxigênio, é aconselhável beber água com a adição de oxigênio durante os exercícios (Neil Fleming et al. – 2017).
  2. Aumenta naturalmente a defesa imunológica
    Quando se bebe a água enriquecida com oxigénio, oferecemos essencialmente um ambiente rico em oxigênio para o corpo.
    Este ambiente oferece boas condições de crescimento para as imunoglobulinas principalmente IgG e IgM (Shin et al – 2016).

Leia também

Bibliografia:

  1. Abdollah Hosseinlou, Saeed Khamnei, and Masumeh Zamanlu. Voluntary drinking versus imposed drinking in the methodology of investigations about the drinking-induced thermoregulatory sweating. Int J Clin Exp Med. 2014; 7(10): 3757–3762.
  2. D J Farrell and L Bower. Fatal water intoxication. J Clin Pathol. 2003 Oct; 56(10): 803–804.
  3. Hyponatremia caused by excessive intake of water as a form of child abuse. Min A Joo, MD and Eun Young Kim, MD, PhD. Ann Pediatr Endocrinol Metab. 2013 Jun; 18(2): 95–98.
  4. Sińczuk-Walczak H, Szymczak M, Hałatek T. Effects of occupational exposure to arsenic on the nervous system: clinical and neurophysiological studies. Int J Occup Med Environ Health. 2010;23(4):347-55. doi: 10.2478/v10001-010-0034-3.
  5. Yoon-Jae Kim and Jong-Min Kim. Arsenic Toxicity in Male Reproduction and Development.Dev Reprod. 2015 Dec; 19(4): 167–180.
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  7. Rahman M, Tondel M, Ahmad SA, Chowdhury IA, Faruquee MH, Axelson O. Hypertension and arsenic exposure in Bangladesh. Hypertension. 1999 Jan;33(1):74-8.
  8. Lalita N. Abhyankar, Miranda R. Jones, Eliseo Guallar, andAna Navas-Acien. Arsenic Exposure and Hypertension: A Systematic Review. Environ Health Perspect. 2012 Apr; 120(4): 494–500.
  9. Christina R. Tyler and Andrea M. Allan. The Effects of Arsenic Exposure on Neurological and Cognitive Dysfunction in Human and Rodent Studies: A Review. Curr Environ Health Rep. 2014; 1(2): 132–147.
  10. National Research Council (NRC) Fluoride in Drinking Water: A Scientific Review of EPA’s Standards. Washington, DC, USA: National Academies Press; 2006.
  11. Naresh Kumar, Sushma Sood, B Arora,1 Manjeet Singh, and Beena. Effect of duration of fluoride exposure on the reproductive system in male rabbits. J Hum Reprod Sci. 2010 Sep-Dec; 3(3): 148–152.
  12. Neil Fleming, Jeremiah Vaughan, and Matthew Feeback. Ingestion of oxygenated water enhances lactate clearance kinetics in trained runners. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 9.
  13. Shin, D & S. R. Cho, E & Bang, H-T & S. Shim, K. (2016). Effects of oxygenated or hydrogenated water on growth performance, blood parameters, and antioxidant enzyme activity of broiler chickens. Poultry Science. 95. pew237. 10.3382/ps/pew237.