Rigidez muscular e articular – de manhã ou à noite

A rigidez muscular não é uma doença grave, mas muitas tarefas diárias se tornam difíceis e cansativas, por exemplo:

1. Limpar a casa,
2. Levantar objetos,
3. Subir e descer as escadas.

INDICE Causas Em crianças Pela manhã à noite Nas pernas O que fazer?

 

Os músculos podem ficar rígidos devido ao excesso de trabalho, mas também devido à inatividade.
No caso de uso reduzido, os músculos tornam-se mais rígidos e menos flexíveis
Permanecer muito tempo sentado é uma causa frequente de rigidez no pescoço e na parte inferior das costas (lombar).

Por outro lado, o esporte e o trabalho excessivo podem causar músculos rígidos.
Neste caso, a dor muscular começa mais tarde (24 a 72 horas após o exercício).
A dor é causada pela lesão das microfibras musculares e pelo processo de cicatrização natural que ocorre durante o exercício intenso. No entanto, a rigidez excessiva pode indicar que o treinamento foi excessivo.

A rigidez muscular pode ser devido a doenças ou traumas que causam:

1. Dor,
2. Inchaço da articulação,
3. Inflamação,
4. Deformidade ou alteração da articulação (artrose),
5. Um distúrbio dos nervos que controlam os músculos.

 

Causas da rigidez muscular

Rigidez causada por exercícios
Uma pessoa pode ter rigidez muscular durante um treino.
A rigidez pode ser causada por um acúmulo de ácido láctico: se o treino é correto e apropriado para a condição do atleta, não existe nada para se preocupar.

Postura no trabalho ou durante o estudo
É importante manter uma boa postura no computador ou quando você trabalha na mesa do escritório.
Aqueles com problemas de visão devem usar óculos adequados ao trabalho, caso contrário:

1. Se move a cabeça para a frente (movimento de protusão cervical),
2. Provoca muita tensão nos músculos do pescoço.

Além disso, adiciona rigidez nos músculos do olho que podem causar dores de cabeça.

Gravidez
A dor nas costas é um dos distúrbios musculoesqueléticos mais comuns em mulheres grávidas.
Pode ser causado por fatores:

1. Mecânicos (no nível das vértebras), as mulheres grávidas têm uma postura anormal devido ao volume e peso da criança.
2. Hormonais,
3. De outro tipo, mas relacionados a mudanças no corpo.

Os estudos científicos mostram que a dor lombar pode ser incapacitante porque limita as atividades diárias.
É muito importante realizar uma atividade física que inclua:

1. Fortalecimento muscular,
2. Alongamento,
3. Atividade aeróbica (resistência).

Fonte: Pregnancy-related low back pain – P Katonis et al – Hippokratia. 2011 Jul-Sep; 15(3): 205–210.

Falta de vitaminas e minerais
Uma pessoa pode ter cãibras musculares devido a um desequilíbrio eletrolítico, in particolare la carenza di:

1. Magnésio,
2. Potássio.

Torcicolo – as causas:
Postura incorreta da coluna e do pescoço
O torcicolo é uma forte contratura dos músculos do pescoço causada frequentemente por uma postura incorreta durante as horas de sono.
Esse comportamento ocorre mesmo quando você dorme sem travesseiros ou quando você usa dois ou mais travesseiros.
A soneca à tarde no sofá sem um espaço adequado pode causar torcicolo.

Outras causas podem ser:

1. Permanecer com o pescoço inclinado por várias horas na frente de um computador,
2. Falar ao telefone por várias horas,
3. Permanecer sentado em uma posição inadequada enquanto assiste televisão ou lê um livro.
   

   © alamy.com

Os recém-nascidos podem ter torcicolo congênito, essa doença está presente ao nascimento e pode ser causado por:

1. Encurtamento do músculo,
2. Um distúrbio nervoso,
3. Uma deformidade óssea.

Lesão ou acidente
O torcicolo pode ser causado por um golpe de chicote ou seja uma pressão súbita no pescoço durante uma atividade física de alta intensidade (esportes como natação, tênis, futebol, etc).
As pessoas envolvidas em acidentes de trânsito em que o pescoço se move de repente podem ter torcicolo.

Dor muscular
A dor no pescoço pode ocorrer quando os músculos da coluna cervical são duros ou dolorosos.

Dor nas articulações
Artrite significa inflamação aguda das articulações do corpo.
Esta doença ocorre frequentemente em idosos.

As pessoas com a artrose (degeneração crônica) têm rigidez articular, movimento limitado especialmente em algumas articulações:

1. Quadril,
2. Joelho,
3. Dedos das mãos,
4. Articulação entre o osso trapézio e o metacarpo (na base do polegar),
5. Entre as vértebras cervicais e lombares.

Dor de hérnia do disco ou protusão discal
Outra causa de rigidez da coluna cervical é dada pelo esmagamento de um nervo.
A hérnia de disco e protusão discal podem causar dor generalizada:

1. Nos braços,
2. Nas pernas.

Rigidez muscular psicossomática
Existe outra causa de rigidez no pescoço que não tem ligações com problemas físicos.
O estresse emocional e a ansiedade estão entre as causas mais frequentes.
Quando uma pessoa está estressada, os músculos do pescoço e ombros tendem a endurecer, isso provoca:

1. Contraturas musculares no pescoço,
2. Uma redução no grau de movimento articular.

Às vezes, a ansiedade causa:

1. Tensão no nível da nuca (entre a cabeça e pescoço),
2. Cefaléia tensional,
3. Tonturas.

Também podem ocorrer as fasciculações, ou seja, contrações involuntárias e rápidas que causam um movimento muito curto.
Algumas pessoas rangem os dentes à noite e acordam com dor:

1. No pescoço,
2. Na mandíbula,
3. Dor de cabeça.

O hipertireoidismo (tireóide hiperativa) provoca nervosismo que aumenta a tensão muscular.

Doenças infecciosas
O torcicolo pode ser um sinal de uma doença infecciosa como a meningite.

Quando uma criança se queixa de dor no pescoço, a primeira doença que pensamos é a meningite.
Esta é uma doença que ocorre com a inflamação das meninges e o líquido cefalorraquidiano (LCR).
Esta doença é muito grave porque as meninges protegem o cérebro e a medula espinhal.
Se o torcicolo ocorre devido a esta doença, os sintomas incluem:

1. Febre alta,
2. Dor de cabeça,
3. Vômitos,

A meningite é diagnosticada clinicamente (baseado nos sintomas) e avaliando os movimentos do paciente.
A flexão-extensão (dizer “sim” com a cabeça) do pescoço é dolorosa porque alonga a dura-máter (a membrana externa do cérebro e da medula espinhal) enquanto a rotação não provoca incômodo.

O ombro congelado ou capsulite adesiva é um problema que afeta a articulação do ombro e provoca forte rigidez.
A causa é o encurtamento da cápsula articular e a formação de aderências.
O ombro congelado caracteriza-se por um bloqueio em um determinado nível nos movimentos de:

1. Elevation,
2. Rotação interna.

A doença de Dupuytren é caracterizada pelo espessamento e retração progressivos da fáscia palmar na mão.
Esse distúrbio causa flexão em flexão.

Infecções que causam rigidez muscular
Algumas infecções podem causar rigidez além de outros sintomas:

• Tétano – uma infecção bacteriana.
• Poliomielite,
• Mononucleose.

Outras doenças dos nervos que causam rigidez muscular:

1. Doença de Alzheimer;
2. Doença de Parkinson (também causas tremores);
3. Esclerose múltipla (também causa perda de equilíbrio).

 

Rigidez muscular em crianças

Juntamente com a meningite existem algumas doenças graves, apresentando rigidez no pescoço como um dos principais sintomas.
As doenças estão na lista a seguir:

1. Gripe,
2. Câncer,
3. Artrite reumatóide,

Recomendamos de não subestimar o torcicolo como um sintoma e procurar um médico logo que possível.

■ Ferimentos ou lesões da coluna cervical
Uma causa de torcicolo é um trauma na coluna cervical. A pancada pode mostrar outros sintomas, incluindo dor nos braços e ombros.

■ Postura incorreta
A postura incorreta (seja sentado ou enquanto se dorme) pode esticar os ligamentos do pescoço e causar rigidez.
O torcicolo pode ocorrer como resultado das seguintes posturas:

1. Sentada com o queixo sobre as mãos durante um longo período de tempo,
2. Dormir sobre um travesseiro que não suporta corretamente a cabeça,
3. Manter a cabeça inclinada durante a leitura ou o trabalho no computador.

 

Rigidez muscular à noite

Causas

Torcicolo por postura incorreta enquanto se dorme
Usar um colchão que não dá suporte adequado a coluna e o pescoço quando se dorme causa rigidez e desconforto ao pescoço.
Até mesmo um travesseiro muito alto ou muito mole pode causar torcicolo.
O frio pode “congelar” os músculos do pescoço que tornam duros e dolorosos.
Dormir numa posição incorreta durante toda á noite pode colocar muita tensão no pescoço, ombros e músculos das costas.
Isso provoca dor:

1. De manhã ao acordar,
2. Depois de manter o pescoço virado para a esquerda ou direita por muito tempo.

Problemas de postura a noite
Durante o sono, nós tendemos a permanecer numa posição por muitas horas.
É conveniente manter uma postura correcta enquanto se dorme.
Você pode sentir a rigidez matinal quando você dorme:

1. Com dois travesseiros.
2. Sem travesseiro.

O pescoço deve ter um suporte maior do que a cabeça.
Recomendamos o uso de um segundo travesseiro longo e estreito na fronha para manter o pescoço a uma altura maior do que a cabeça.
Evite a posição de bruços (face para baixo) quando você está dormindo.

A síndrome do túnel do carpo é uma doença que afeta a mão e antebraço e é caracterizada por:

1. Dor,
2. Dormência,
3. Formigamento.

A causa é a compressão do nervo mediano ao passar pelo pulso.

Fascite plantar
A fascite plantar ocorre quando a banda forte de tecido conjuntivo que sustenta o arco do pé fica inflamada.
Isso causa principalmente dor na parte inferior e interna do calcanhar.
A dor no pé à noite ou de madrugada ao sair da cama é um sintoma característico.

 

Rigidez muscular pela manhã

Entre as causas estão:

A fibromialgia é uma doença cronica que causa:

1. Dor generalizada em todo o corpo.
2. Cansaço extremo,
3. Rigidez muscular,
4. Dificuldade em dormir.

A artrite reumatóide é uma doença de origem autoimune, crônica e progressiva que causa:

1. Deformidade,
2. Rigidez,
3. Inflamação geral das articulações, do pescoço ao joelho.

 

Cãibras musculares e rigidez nas pernas

Uma contração involuntária dos músculos provoca cãibras. Nas pernas se sente dor súbita e intensa dos músculos e endurecimento.

Rigidez muscular
Existem dois grupos de músculos nas pernas que podem provocar espasmos:

1. Quadríceps (músculo anterior da coxa),
2. Ísquios-crurais (músculos posteriores da coxa ou flexores).

A massa muscular é dada por um grupo de fibras cujo alongamento e encurtamento (contração) provoca os movimentos da perna.
Quando os músculos estão inativos por um longo tempo, as fibras musculares:

1. Se tornam inflexíveis,
2. Se cansam mais rapidamente.

Se você começa a praticar uma atividade física sem aquecimento, os músculos se podem lesionar e podem ocorrer cãibras.
Muitos homens têm os músculos posteriores da coxa e a panturrilha. Neste caso, com as pernas estendidas, você não pode tocar as pontas dos pés.
No entanto, essa rigidez não causa dor.

Postura e esforço excessivo
Outra causa de cãibras pode ser dada o uso excessivo dos músculos durante a realização de alguns exercícios pesados, tais como a leg press ou manter a posição sentada por muito tempo.

Problemas de circulação do sangue
Um problema no sistema circulatório que reduz o fluxo de sangue nas pernas provoca espasmos musculares, acima de tudo  nas pernas durante a noite.
As cãibras podem ser um sintoma de muitas doenças, incluindo:

• Diabetes,
• Problemas na medula espinhal,
• Hipotireoidismo,
• Insuficiência renal,
• Alcoolismo.

Efeitos colaterais dos medicamentos
Finalmente as cãibras e as dores nas pernas são provocadas por certos medicamentos como

1. Os diuréticos utilizados para o tratamento da hipertensão,
2. Pílulas anticoncepcionais,
3. Estatinas (para o diagnóstico, você deve verificar o nível de CPK no sangue).

 

O que fazer? Remédios naturais e caseiros

Muitas vezes a rigidez do pescoço é a consequência da má postura.
Se a dor persiste por uma semana ou mais, você deve consultar um médico.

Entre os remédios caseiros, a aplicação de calor na área afetada dá alívio temporário.

Evitar o estresse
O stress provoca rigidez e dor nos músculos do pescoço e ombro.
O stress pode ser evitado:

1. Relaxando o corpo,
2. Aquecendo os braços e as pernas antes dos exercícios,
3. “Desapegando” de vez em quando da vida cotidiana.

Podemos usar técnicas de relaxamento para combater o stress.
Ficar deitado de barriga com joelhos dobrados, pés no chão, e um livro sob a cabeça é uma postura inicial.
A partir dessa posição você pode:

1. Fechar os olhos,
2. Realizar exercícios de relaxamento e respiração profunda.

Controlar a cama e os travesseiros
Um colchão ou uma cama que não dá o suporte necessário é uma causa rara de rigidez no pescoço ou dor nas costas.
Geralmente não há necessidade de trocar o colchão, mas é importante usar um travesseiro adequado.

Frio
Os idosos são mais sensíveis ao frio.
É aconselhável não manter aberta a janela do quarto.

Massagem
A massagem terapêutica com óleo essencial é um dos melhores remédios para um alívio rápido.
Os fisioterapeutas conhecem a anatomia e sabem sobre qual músculo devem concentrar os esforços.

Kinesio taping
Ação: relaxamento.
Forma: duas tiras de ‘I’.
Largura: dois, 2, 5cm.
Comprimento: 20-25 cm.

Aplique a fita sem tensão lateralmente na coluna vertebral, fazendo dobrar para frente a cabeça do paciente. Aplicar sempre em ambos os lados.

Banho quente
Um banho quente pode reduzir a tensão dos músculos do pescoço.
A água quente massageia suavemente os músculos, permitindo ao calor de relaxar os músculos.

Medicamentos para a dor
Em caso de torcicolo, os medicamentos de venda livre tais como o ibuprofeno (Alivium) e paracetamol (Tylenol, Febralgin) são eficazes no alívio da dor.

Analgésicos para combater a rigidez muscular
Estes medicamentos são uma solução temporária para o problema.
A curto prazo pode dar alívio rápido e aliviar a dor.
Os analgésicos como a aspirina podem reduzir o inchaço e a inflamação.
Recordamos que os anti-inflamatórios ou relaxantes musculares podem apenas mascarar o problema, mas não tratam a causa subjacente.

Uma causa de rigidez é dada pelo esmagamento de um nervo.
Neste caso, você pode tratar com um relaxante muscular e um forte analgésico prescrito pelo médico.

 

Exercícios
Os exercícios isotónicos fortalecem os músculos do pescoço.
Os xercícios em extensão (dobre o pescoço para trás e olhe para cima):

1. Aumentam a flexibilidade,
2. Reduzem as chances de ter o torcicolo.

Suplementos
Entre os suplementos, o chá de melissa (erva-cidreira) ajuda a relaxar o corpo e a mente, portanto pode reduzir a tensão muscular do estresse.
As pessoas que tem a deficiência de magnésio podem tomar um suplemento, mas é melhor tomar os minerais com uma boa alimentação.

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